1、粗细搭配：适当选用粗粮，如小米、全麦、燕麦、面包、糙米、苦荞麦等 。米面越白 ， 营养价值越差 。多吃粗粮有助于预防糖尿病、老年斑、便秘等，还有助于减肥 。

2、干稀搭配：除了米饭外，可以选择一些汤粥类食品 ， 如赤小豆炖鲤鱼汤、茭白泥鳅豆腐羹、黑芝麻糊等 。
【上班族吃什么简单且营养 上班族吃什么维生素】3、皮肉搭配：连皮带肉一起吃渐成时尚 。如鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高 。

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