1、菠菜 。菠菜富含多种营养成分 ， 能够起到抗疲劳的作用，而且对于未近视的人，常吃些菠菜还能够防止近视症状的发生 。
2、枸杞 。枸杞具有明目的作用，可以在煮粥、炖汤或喝水的时候，放入适量的枸杞，也可以改善视力疲劳 。

3、胡萝卜 。胡萝卜中富含维生素A，可以缓解眼睛疲劳酸疼，因此，上班族也可以常吃些胡萝卜，或者喝些胡萝卜汁 。
【长期用眼工作吃什么好 上班族吃什么对眼睛好】4、西红柿 。西红柿既是蔬菜，也是水果 ， 富含维生素和矿物质等多种成分，也具有改善视力的作用，因此，上班族也可以多吃些西红柿 。

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