1、首先平躺，双臂放于体侧，抬起双腿，腿与身体成90度 ， 尽量转开腿，保持脚下成小八字，然后打开腿，在最大的位置停留一秒，合拢腿，反复交叉一组20个 。
2、注意在动作过程中一定要尽量转开腿，并且腿一定要绷紧，不要松懈 ， 两条腿要使劲往外延伸 。这样一来，你会感觉到在腹部用力的同时 ， 腿部也在用力，并且在伸展，在合拢腿时感受大腿内侧肌肉用力夹回来的劲 。
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3、然后45度，同样的方式20个，随着角度的变小，会感觉到腰部开始离开地面 ， 要尽量的保持腰部贴地，激发出腹肌的力量 。然后25度，同样是20个，当角度变到最小时也会感觉到最困难 ， 但是一定还是要牢记正确的方法 。
4、尽量的转开并且紧绷腿，努力向远处延伸，然后做交叉就完成了，记住三个角度每天做三组 。

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