![怎样在家运动减肥 如何在家运动减肥](http://img.gansulong.com/240110/1A4232509-0.jpg)
【怎样在家运动减肥 如何在家运动减肥】1、平板支撑 。动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角 。在地板上进入俯卧姿势 , 用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置 。
2、平地卷腹 。平躺于地上,双膝弯曲90,脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面 , 腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气 , 向下吸气 , 一上一下为一次 。
3、仰卧起坐 。仰卧 , 两腿并拢 , 两手上举,利用腹肌收缩 , 两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿 。如此连续进行 。
4、俯卧撑 。主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 , 尤其是胸肌 。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组 , 每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼 。
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