1、仰卧起坐
仰卧起坐最主要的发力点便是腰部 ， 如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼，那么一个月就能看见成效 。而且仰卧起坐除了能够锻炼腰部肌肉以外，还具有燃脂的效果，对于腰部有赘肉想要减脂的女性朋友来说，仰卧起坐是非常好的选择 。
2、平板支撑
平板支撑同样需要腰部发力 ， 而除了腰部发力以外，臀部也是需要发力的，所以对于刚进行平板支撑的朋友来说会非常的累，就需要有更多的意志力来坚持 。但是值得注意的是，平板支撑的练习需要适量且循循渐进的，不要一次性锻炼很久而超负荷，第二天你会发现你的肌肉非常的酸痛 。

3、哑铃蹲起运动
【锻炼腰部肌肉的方法 锻炼腰部肌肉的方法有哪些】通过双手举哑铃来增加重量，然后进行蹲起运动 ， 这样不仅能够锻炼到我们的腿部肌肉，腰部同样也是一个关键的发力点 。而且哑铃也能够根据我们的锻炼程度来增加重量 ， 刚开始的时候可以轻一点 ， 之后就可以慢慢加重来达到更好的效果 。但是这样的运动同样需要适度，不能超负荷 。

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