1、三千米跑于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统 。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜 ， 并尽量始终保持这一节奏 。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
2、三千米跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要 ， 因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象 ， 特别是经常不锻炼的人感觉会更强 ， 但这是正常的 。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米 ， 如感到特别不适，就要停止长跑 。

【三公里跑步小技巧视频 三公里跑步小技巧】3、三千米跑后有的人立刻坐下来休息 。 ， 跑完千万不要马上停下休息 。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动 。

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