运动喝水的正确方法 运动喝水的正确方法是

运动喝水的正确方法 运动喝水的正确方法是

1、运动前24内做到饮食营养平衡,让自己没有口渴和腹胀的感觉 。
2、运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水 。
3、在运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该在水里添加4%—8%的碳水化合物,如糖;或者在每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度之间 。【运动喝水的正确方法 运动喝水的正确方法是】

4、即使不感到口渴,也最好每运动20分钟左右就喝一两口水 。
5、运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料,市面上有多种成品运动饮料出售 。或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐 , 制成盐开水饮 。