一般负重多少斤慢跑好 负重跑步多少kg合适


一般负重多少斤慢跑好 负重跑步多少kg合适

文章插图
【一般负重多少斤慢跑好 负重跑步多少kg合适】一般是个人体重的8%-20%,具体还需要看个人的承受能力,不要过于重,太重会直接影响体力 。第一次负重跑步的时候可以先轻一点,跑一段时间后再慢慢往上加,直至找到适合自己的重量 。负重跑步会加快身体能量的消耗,适量的负重跑步不仅可以增加身体的耗氧量,还会加强肌肉力量,对身体健康是比较好的 。大多数运动训练在增加负重时都是以5-10斤左右的重量为主,具体以个人体太、承受力做决定 。最合理的负重范围应该是体重的8-20%左右,不要莫名给自己增加负重 。