1、锻炼腹肌 腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢 , 并且肛门排便时需要腹肌施力,因此锻炼腹肌有助排便 。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动 。建议量力而行,重在每日坚持 。
2、抓住排便时机 早餐后是最好的排便时机,食物进入胃后,大脑会给肠道发出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能帮助养成餐后排便的好习惯 。另外,条件允许的话,有了便意就应马上去厕所,如过一直忍着会削弱直肠的排便反射 , 久了就会导致便秘 。
3、肚子别着凉 体寒会令自律神经功能下降,进而影响大小肠功能,诱发便秘 。因此,上衣不要太短,尤其是冬天 , 最好穿一件毛背心或腹围,给肚子保暖 。
【最有效通便的几个小技巧 最有效通便的几个小技巧图解】
4、按摩肚脐促排便 按摩腹部可以刺激肠道,促进排便 。仰躺,用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围 。有腹胀感的话,可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时呼气,放松时吸气,促进胃肠蠕动,有助排便 。
5、多吃谷物蘑菇 食物纤维在肠内吸水膨胀后,能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外,起到清肠的作用 。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物 。
6、每天喝2升水 体内水分不足会引起便秘 。若体内缺水,就会令大便干燥,无法顺利排出 。要想防治便秘 , 除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水 。
7、喝酸奶加点蜂蜜 人的肠道主要有益生菌和致病菌 。便秘会导致大便残留 , 令致病菌增加,引发皮肤粗糙、长痘等问题 。而发酵食品,如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌,每天适量吃一些能减少致病菌 。喝酸奶时搭配点蜂蜜,预防便秘效果更好 。
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