1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹?。?分钟 。
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 。
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸?。?分钟 。
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹?。?分钟 。
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 。
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹?。?分钟 。
【如何减腹部 如何减腹部赘肉】7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头?。?分钟 。
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹?。?分钟 。
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟 。
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹?。?分钟 。
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