生菜别称叶用莴苣,菊科莴苣属一年生或二年生草本作物 , 原产欧洲地中海沿岸 , 由野生种驯化而来,它营养成分非常丰富,营养价值极高,下面我们就一起来看一看生菜的营养价值吧!
一、生菜的营养成分
生菜的营养成分很高,每100克生菜的营养成分含量为热量20.00大卡、碳水化合物4.50克、脂肪0.20克、蛋白质1.20克、纤维素1.20克、胡罗卜素340.00微克、硫胺素0.02毫克、核黄素0.06毫克、烟酸0.40毫克 。
每100克生菜还含有镁18.00毫克、钙80.00毫克、铁1.20毫克、锌0.24毫克、铜0.09毫克、锰0.16毫克、钾206.00毫克、磷38.00毫克、钠159.00毫克、硒0.57微克 。
二、生菜的营养价值【生菜的功效与作用及副作用 生菜的功效与作用】
生菜营养含量丰富,含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生素b1、b6、维生素e、维生素c,还有大量膳食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌 。加强蛋白质和脂肪的消化与吸收,改善肠胃的血液循环可以常吃生菜 。
生菜还能保护肝脏,促进胆汁形成,防止胆汁淤积 , 有效预防胆石症和胆囊炎 。另外 , 生菜可清除血液中的垃圾 , 具有血液消毒和利尿作用,还能清除肠内毒素,防止便秘 。
三、生菜的食用功效
1、生菜茎叶中含有莴苣素,故味微苦,具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效 。适宜高胆固醇、神经衰弱者、肝胆病患者食用 。
2、生菜中含有甘露醇等有效成分,有利尿和促进血液循环的作用 。
3、生菜中含有一种干扰素诱生剂 , 可刺激人体正常细胞产生干扰素,从而产生一种抗病毒蛋白抑制病毒 。
4、生菜中膳食纤维和维生素c较多,有消除多余脂肪的作用 , 具有养胃的功效 。适宜胃病、维生素c缺乏、肥胖、减肥者,生食、常食可有利于女性保持苗条的身材 。
四、生菜的食用方法1、凉拌生菜
【材料】生菜 , 辣椒粉,酱油,米醋,白糖,葱花 。
【做法】①先在辣椒粉里放酱油、米醋和白糖 。②把生菜洗净,捞出后 , 把水沥干 。③把葱花、生菜和佐料酱一同拌匀即可 。
2、蚝油生菜
【材料】生菜200克,大蒜2个 , 蚝油2大匙,清水2大匙 。
【做法】①生菜洗净后用清水泡一会儿,大蒜切碎 。②开中火,上蒸锅,开锅后,把生菜放入蒸锅内,盖上锅盖焖3分钟 , 取出后沥干水分 , 码放在盘内 。③炒锅倒底油,放蒜末炒香 。加蚝油和清水,拌匀后淋到生菜上即可 。
3、蒜蓉生菜
【材料】生菜1斤,蚝油2汤匙,蒜头3粒,生油1汤匙 。
【做法】①生菜洗干净后,用盐水泡半小时(去除农药),蒜头剁成蒜蓉 。②烧开水 , 放进生菜烫至变青绿,捞起,沥去水分 。③热油锅,放进蒜蓉爆香,加进蚝油翻炒几下 。④生菜装好碟,把爆香的蒜蓉蚝油淋上菜面 。吃的时候,用筷子拌匀 。
4、腐乳生菜
【材料】生菜400克,油适量,腐乳2块 , 姜蒜10克,糖少许 。
【做法】①生菜洗净沥干水,腐乳2块 , 姜蒜切成米 。②热锅凉油,把姜蒜米爆香,接着放入生菜大火翻炒 。③炒至断生 , 加入研碎的腐乳汁,这时要少加一点点的糖提提味,大火翻匀就立即出锅 。
- 何首乌的分布地区 何首乌的产地分布
- 回忆性散文和传记的相同特点 回忆性散文特点
- 对柑橘果树影响最大的因素是什么,柑橘果树什么时候施肥好
- 水田淹水期不宜使用哪种氮肥,水田淹水后要及时排涝的目的是什么
- 甲状腺功能减退症 甲状腺功能减退症的临床表现
- 五月的农事活动有哪些 农事活动有哪些
- 结肠炎怎么治 结肠炎怎么治疗能根除
- 老公的妈妈叫什么? 老公的“咱妈”哲学
- 中国古代性文化的典型特征 中国古代性文化的优缺点
- 蚯蚓吃什么长大,蚯蚓多大开始繁殖 蚯蚓吃什么繁殖的快