文章插图
1、进行适当的准备活动，以充分舒展关节、韧带和肌肉，防止拉伤 。
2、并拢双腿直立于地面，前屈上体，至双手手掌接触到地面，或扶小腿后部，尽量使上体贴近腿部 。上身回到原位后，再重复以上动作 。
3、一腿直立，另一腿伸直置放于肋木上，身体正对高腿向前屈，尽量使胸部贴近腿部，注意不要让双腿膝盖弯曲 。上身反复回到原位后再前屈，一定次数后换腿 。
【坐位体前屈怎么样才能压下去 坐位体前屈怎么做】4、两腿屈膝盘坐于地面，使两脚掌相对，两手握住两脚，前屈上体 。上身反复回到原位后再前屈，一定次数后换腿 。

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