文章插图
1、做劈叉前要充分做好热身运动 ， 最好做一些压腿、高抬腿等腿部运动 ， 大约20分钟 ， 这样能减轻劈叉时的疼痛和肌肉损伤 。
2、穿一双柔软光滑的舞蹈鞋 ， 这样在劈叉时做下压动作会轻松些 ， 可避免脚部损伤 。
【怎样快速横叉而且不疼 不疼下横叉最快的方法】3、最好选择木地板宽敞的场地进行训练 。
4、每天坐着 ， 腿靠墙 ， 逐渐打开双腿角度 ， 抻拉韧带 ， 为劈叉做好准备 。
5、横叉是练习大腿内后侧和胯关节柔韧性的动作 ， 具体方法是两腿左右一字伸开 ， 两手可辅助支撑 。两小腿的后侧着地 ， 压紧地面 ， 两脚的脚跟着地 ， 两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开 ， 成一字形 。

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