柯基训练卧 _柯基

随着时代的变迁
越来越多的人开始追求健身带来的
线条美
而最受追捧的就是“翘臀”
【柯基训练卧】
翘臀的标准：
一般来说，翘臀的标准是腰围和臀围之比为0.618：1，但是说是这么说，世界上没人能达到这个标准的，能有0.66~0.7都很不错了，简单点说，臀围比腰围大一半就差不多达到这个标准了，例如腰围24，臀围36这样子。
说起“翘臀”大家可能会想到“蜜桃臀”
今天我们不说蜜桃臀

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来说说风靡万千少女心的
“柯基臀”—新一代健身新风尚
说到“柯基臀”大家可能有点迷惑
但是看到这张动图
相信大家就能懂了...
（翘臀不如狗的系列~）
柯基臀和蜜桃臀的区别？
柯基臀和蜜桃臀都是两种比较好看的臀型，也是近几年美臀的标志之一。“蜜桃臀”，是臀形的一种，因臀部形状似水蜜桃而得名。被认为是女性健康、美丽的标志之一。就是指就是臀部形状像水蜜桃一样，形状的浑圆部分紧紧相扣，并微微上翘，皮肤白里透红，像桃子的外形一样圆润和曲线的滑动，简单说越翘越好。
“柯基臀”，顾名思义，就是臀部像柯基的屁股一样，圆润紧致，比“蜜桃臀”还要翘，是美臀界的No.1！
柯基臀起源于李菲儿，由于其完美的腰臀比例得名。柯基臀的显著特点就是臀部翘挺，圆润，并且和细腰形成一个完美的弧度。这也成了当下判断自己是不是具备一个完美身材的标准了！
柯基臀怎么练？
接下来我们就为大家介绍4个锻炼紧翘臀部的动作。
动作一：原地高抬腿

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这个动作不仅可以很好的燃烧腹部脂肪，增加腿部力量，最重要的是它也能锻炼到臀部肌群，做动作的时候尽量幅度大一些。
动作二：跪姿后抬腿
跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。
接着将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降，这样算是一下。下降到脚大拇指或膝盖微微碰到地面时，就不要再往下，请立刻再次上抬，不在地面停留、减少休息时间，可以加强锻炼效果。
这个动作可以很好的锻炼到臀部肌肉，建议做3~5组，每组20次。
动作三：深蹲
深蹲是练出翘臀不可或缺的动作，注意姿势的正确就好，一定要蹲到最低位置，把重心放在腰部，不要给膝盖增加太多压力。
动作四：臀桥

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需要注意的是双脚距离大于肩膀宽度，双手放在身体两侧，用臀部发力，肩膀作为支撑，把臀部向上抬起，保持整个身体都在一条直线上，和小腿垂直，它对臀部，以及腘绳肌都有很好的锻炼效果。
这4个动作是很好的锻炼 “柯基臀” 的方法。如果你也想拥有迷人性感的臀部线条，那就快行动起来吧！