柯基臀训练方案 _健康

一个女人最美的模样是什么样子的呢？
除了纤细的手臂、修长又白嫩的美腿之外，拥有小翘臀对自身的气质提升也是有所帮助的，同时呈现的也是一种健康的美。

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就像是张雨绮这样，具有充足的正能量。
而在翘臀界中最有名的女星应该就是李菲儿了，当时她的一张机场照，吸引了一大波人士的关注，主要是因为她的蜜桃臀，小巧但是很翘。所以，当时她的臀部还被网友称为“柯基臀” 。
从这些图片中还是可以发现，李菲儿的臀真的像柯基的屁股一样，虽然小，但是真的好翘啊！
于是为了满足大家对于柯基臀的热爱，李菲儿的翘臀课程也就开始啦！原来她练成柯基臀是秘密武器的，如果你也想拥有她的同款蜜桃臀，不妨跟着小编一起往下看吧！
第一步：热身运动
在开展任何一项运动的时候，是一定需要热身的，这样可以有效的防止在锻炼的过程中出现拉伤的情况。需要做到的是左腿贴近地面呈90°的样子，如果自己没有办法做到，可以适当的减小角度。

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然后再将身体不断的向下压，如果身体的柔软度可以，尽量的往地面上贴。臀部是有肌肉的，所以这个动作能够将臀部的线条拉伸至完美。
第二步：举壶铃后深蹲
【柯基臀训练方案】首先在站姿上是要很标准的，双脚与肩部同宽，脚尖向前，千万不要向内靠拢，这样会导致锻炼的效果不好。
其次再以马步的姿势向下坐，但是在这个时候要将臀部提起来，之后再直立。这个动作是需要做三组，每组十个，间隔的时间为十分钟。
第三步：构建臀桥
自然的躺在瑜伽垫上，双手放在身体的两侧，收腹，再将腿部曲起。
之后将臀部加紧，用尽全身最大的力气将臀向上提。李菲儿说，提到的程度是需要一直挑战自己的极限。
第四步：提臀运动
这是所用构建蜜桃臀最关键的一步了，李菲儿也表示这一步对提臀有着很明显的效果。需要将脚尖绷直，并且将腿部向身体的后方抬起，双手则是持平状态。
这个动作需要大家集中注意力，绷紧全身的肌肉，才能达到不错的效果。
以上这些都是李菲儿练就蜜桃臀的小技巧，但是小编还是发现一件事情，那就是她的翘臀很大一部分的原因是因为衣服打造出来的。
就像是很宽松的连体衣，或者是一些比较休闲的服装是没有显示出她的蜜桃臀的。
反而是穿了一些紧身的裤子，她的小翘臀才完美的表现出来。
所以如果你也想要一个蜜桃臀，光靠上面的这些翘臀技巧还是远远不够的，最重要的是找到一条能够提臀的裤子，那么这条PSQUEEN矫正提臀塑身裤就很不错。
这是一条具有提臀塑身、骨盆矫正作用的打底裤，穿上它不仅仅能够将骨盆收紧，同时还有塑形提臀的功能哦。
在这条裤子的前后是有左右相互交叉的骨盆带，是正对着腹部和臀部的，所以它的矫正效果是很好的。
市面上的一些安全裤的松紧度是比较小的，所以穿上不久就没有弹性了，但是这条PSQUEEN矫正提臀塑身裤的弹性是很好的，无论怎么拉扯都是可以的。
而后臀部的设计也是很棒的，使用了宽带的设计，加强的提臀的效果。那么在睡眠的时候也是可以穿着的，不知不觉的就提臀了呢！

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虽然在名称上它是一条安全裤，但是它也有矫正的功能。所以买了一条PSQUEEN矫正提臀塑身裤不仅仅能够打底，同时还能提臀，最重要的还能帮忙矫正因为坐姿不正确导致的骨盆前倾。