●慢跑也会强健我们的肌肉 。
●慢跑对于我们维持健康的体重有非常大的好处 。
●慢跑对于我们强化和改善心血管的功能也是有非常大的好处的 。
在进行慢跑之前需要注意什么呢?●请您在进行运动之前 , 千万不要盲目的认为跑步 , 只要穿上鞋就可以在外面跑 。建议您一定要到医院进行一些检查 , 比如明确自己的血压 , 血糖 , 血脂以及心功能是否存在异常 。而且一定计算自己的体重是否超标 , 下图是计算我们体质指数的公式 , 如果您处于超重范围的话 , 那么建议您要以快走为运动的开始 , 不要尝试一开始就进行跑步 , 在一开始建议快走30分钟左右 , 每周走6天就可以了 , 当身体慢慢适应了这种运动之后 , 再尝试进行慢跑 。
【健走和行走有什么区别,健走属于什么运动】●那你准备开始跑步之前最好要选择适合您的跑步鞋或者是慢跑鞋 。鞋子的选择错误是导致跑步造成运动损伤的原因之一 。
●在跑步前一定要热身 , 在跑步后也一定要做拉伸 , 是避免运动损伤 , 维持更好的运动状态必须的项目之一 , 千万不要认为跑前和跑后的热身与拉伸是浪费时间 , 这是保护我们不受损伤 , 很关键的一环 。
●跑步的过程当中 , 一定要准备足够的液体 。建议在慢跑的过程当中 , 可以准备一个比较轻的运动水平水瓶 , 尤其是血尿酸比较高的朋友 , 在慢跑的过程当中必须要补充充足的水分 , 否则容易大量的出汗 , 导致尿酸的波动 , 诱发痛风的发作 。
●跑步环境一定要注意 , 建议不要在公路附近跑步 , 否则大量的汽车尾气吸入到您的肺部当中 , 容易造成对身体的伤害 , 不知道大家听没听说过那个笑话 , 有朋友在北京的五环内坚持跑步 , 最后跑出了肺癌 , 虽然这是对环境的一种讽刺 , 但是也不是不存在这种可能性 。也不建议选择坡路去跑步 , 容易增加关节的负担 , 建议最好在平坦的地面跑步 。
如果是关节已经存在问题的朋友 , 那么建议可以通过慢走或者适度的快走来 , 强化关节肌肉达到锻炼的目的 。如果朋友们已经存在着关节的问题 , 或者说关节内的软骨存在着磨损 , 已经被医生诊断为骨关节炎 , 那么完全的不活动会导致肌肉的萎缩 , 也是错误的选择 。针对关节已经存在问题的朋友们 , 谢医生建议可以尝试进行散步 , 或者是速度略慢的快走 , 某些健步走的朋友一般会将时间控制在8分半到9分左右 , 这个速度对于有关节炎的患者太快了 , 完全可以将时间设置在10~11分钟左右 。锻炼的目的达到 , 微微出汗就可以了 , 而且注意在健步走的时候注意摆臂 , 这个细节很重要 。
这样既不会增加关节的负担 , 也达到了强身健体的目的 , 同时也避免关节出现肌肉的萎缩 , 导致关节不稳 , 加重骨关节炎的病情 。建议步数控制在5000~8000步左右之间 , 根据个人的情况选择就可以了 , 千万不要超量 。而且这个数值可以分次走完 , 没有必要强迫自己一次性的达成目标有可能增加关节的负担 , 导致过于劳累 。
总结无论是快走5公里还是慢跑5公里 , 都是比较适合的量 , 对于常年坚持健身跑步的人群来说 , 这个数值显得太小儿科了 , 但是对于很多普通人想要达到锻炼健身的目的 , 这个数值也足够了 。建议关节没有问题的朋友们在适应快走的基础上 , 慢慢的开始进行慢跑 , 具体应该注意什么在本文当中有比较详细的介绍 。而如果关节已经存在问题 , 有骨关节炎的患者 , 那么建议根据自己的病情可以尝试散步或者是适当的快走 , 慢跑可能不太适合所有骨关节炎的患者 , 有可能导致骨关节炎的加重 。如果您还有其他的疑惑 , 可以在下方留言 , 大家共同探讨 。
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