四 。俄罗斯麻花:
记住你的腰椎节段，一定要贴在我们的地面上，然后你的胸椎节段完全卷起来 。此时，你的上腹部收紧，双手重叠，随胸椎旋转 。注意你的骨盆要非常稳定，不要随着动作摇摆 。
以上动作，我们需要做的是次数 。每个动作需要分四组做15次 。
这样长期的训练，一定会让你有一个完美的改变 。以上动作可以帮助大家练出完美的腹肌 。当然你的体脂需要更低，在10%左右会非常明显 。希望你能秀出完美的腹肌！
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