伸臂1收手后继续推肘伸臂 。手掌心从开始朝向上方慢慢转为朝下方，同时连贯、有力、快速地向前伸出 。
抓水2抓水是进入划水前的动作 。抓水时，肩部要保持前伸，同时双臂内旋，手指并拢，双臂两掌心略转向斜下方压水，稍勾手腕 。
收手3【抓水 伸臂】划水结束后便立即收手 。收手时前臂外旋，掌心慢慢转向朝内，收手路线为向内、向上、向前，当手收至头前下方时，两手掌是从向后转向内、向上的姿势，大臂不要超过肩延长线 。在收手的整个动作过程中，动作要快速、积极、圆滑 。
滑行4蛙泳在伸臂结束后，身体向前滑行 。此时双臂向前伸直，手指并拢，掌心朝下，两手尽量接近水面，身体则保持较高的位置，使身体呈流线型 。
划水5

文章插图
当两手完场抓水动作，紧接着划水 。双臂间成40-45度左右的夹角 。夹角时，肩部要向前伸展，保持高抬肘的姿势，并且双臂慢慢积极地向外、下、后方屈臂急促划水，要求是划至与前进方法成80度左右 。划水过程中，保持肘关节在较高的位置，这样能有效地发挥肌肉群的力量，还可以为为收手、伸臂做准备 。