腹肌撕裂者x有用吗腹肌撕裂者x 腹肌撕裂者x优酷( 二 ) _撕裂

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步骤：
双脚放在瑜伽垫外侧，双脚并拢，身体向右斜着，侧身躺下。
右手手心贴于垫子，左手放于头部左侧。
双腿抬起，同时用肘部去试着触碰膝盖。
直到起身后，再回原位重复动作。

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【腹肌撕裂者x有用吗腹肌撕裂者x 腹肌撕裂者x优酷】然后换左斜侧身躺下，左手贴垫子，右手放头部，做动作。
注意：用腹斜肌力量，让身体形成V字，尽量让肘部触碰到膝盖。
10. 单腿攀爬起身

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步骤：
屈膝躺下，左腿向上举起。
起身，同时，用左手去握着小腿根部，再用右手去握小腿，直到左手触碰到左脚脚尖。
重复做完后，再换右手去握着小腿根部，再左手，直到右手触碰到右脚脚尖。
注意：尽量减少用手握小腿的借力，向上过程就像是爬梯子，直到够到终点的物品。
11. 左右抬腿转体

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步骤：
坐下，身体略向后倾斜，同时抬起双脚。
保持住，将双手抱拳，向身体左侧旋转，直到落在垫子左侧上。
然后旋转到身体右侧，直到落在垫子右侧上，如此重复动作。
注意：要感受腹部两侧在用力，同时双脚不能落地。
双脚抬的越高、越直，对核心要求也越高。

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以上就是“腹肌撕裂者”的全套动作。
每个动作都做24次，在每个动作之间，可以休息10-30秒。
如果觉得太难，可以把每个动作，拆分为8次*3组，这样更容易一些。
比较难的动作是第4,第8和第9个动作。
恰好这三个动作，正好对应的是下腹、整个直腹肌和腹斜肌。
如果你能用极少的间歇时间，练完整套动作，坚持下去，肯定会有效果。
就怕你不练，或者动作做的是错的，要么间歇时间太长，这样都会有影响。
正常做完这一套，腹部会像针扎一样的刺痛，试过才知道。
老铁们，还不赶紧练起来。
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