拉布拉多狗狗动作训练( 二 ) _运动

睡鹰式也能挑战你的平衡，这也是乌鸦式的关键组成部分。
你可以将右脚趾放低到地板上，保持抬起，或者将右脚在左脚小腿后面双绕
站在垫子顶部，双手放在臀部上将你的眼睛集中在你面前一个不移动的点上，并保持你的视线锁定把你的重心放在左腿上，然后上升到右脚的球双膝深深弯曲，臀部重心向地板下沉当你感觉稳定时，将右脚抬离地面，并越过左脚你可以将右脚趾放低到地板上，保持抬起，或者将右脚在左脚小腿后面双绕把你的腿紧紧地挤在一起一旦你的下半身稳定下来，把你的手从臀部松开，然后用你的右臂交叉在你的左臂下给自己一个拥抱你可以保持原样，弯曲肘部让手背接触，或者包裹前臂让手掌接触把你的手臂紧紧地挤在一起吸气，伸展背部身体，同时将肘部向上伸向天空呼气，在你的背部身体做圆周运动，同时将肚脐拉向脊柱，肘部拉向膝盖将肩胛骨分开，臀部向地板下陷当你练习乌鸦姿势时，将脊柱弯曲和肌肉激活放在你的肌肉记忆中，以恢复到原来的状态保持大约五次深呼吸，然后换边5.勇士三式找到努力和轻松之间的平衡，学习这个乌鸦准备姿势的平衡效果。
收紧整个腰围，就像收紧束腰一样，有力地激活你的核心
站在垫子顶部，双手放在臀部上将你的眼睛集中在你面前地板上一个不移动的点上，并保持你的视线锁定把你的重心放在左腿上，然后上升到右脚的球收紧整个腰围，就像收紧束腰一样，有力地激活你的核心当你感觉稳定时，将右脚抬离地面，并将右脚向后直扫让你的躯干自然地向前倾斜，以平衡腿向后伸展的重量躯干和后腿大致平行于地板右脚用力向后踢，就像压在身后的墙上一样向相反方向伸展头顶以平衡体重用力踩入左腿你可以保持原样，拉着你的手在你的心里相遇，或者向前伸展你的手臂来勾勒你的脸以相等和相反的能量向后推和向前伸当你练习乌鸦姿势时，把这个平衡的重量放在你的肌肉记忆中，让它回到你的记忆中保持大约五次深呼吸，然后换边6.核心板式（Phalakasana变体）?习惯于双臂负重，同时配合密集的核心训练，采用这种板材变化，帮助你建立乌鸦姿势的力量和耐力。
呼气，将膝盖拉向鼻子，同时将重心前移，使肩膀与手腕成平板式
从下犬开始吸气，右腿向上伸向天空呼气，将膝盖拉向鼻子，同时将重心前移，使肩膀与手腕成平板式绕着你的背部身体，抱住你的肚脐朝向你的脊柱用力按压双手，拉开肩胛骨当你练习乌鸦姿势时，把这个脊柱形状、手臂和核心的活动放在你的肌肉记忆中，让它回到你的记忆中保持大约五次深呼吸，然后换边7.四柱式（Chaturanga Dandasana）?Chaturanga是所有手臂平衡的基础，乌鸦姿势也不例外。
掌握chaturanga的基本生物力学，以便能够在bakasana中复制此形状。
双腿向身体中线挤压，双脚用力向后推
以一个强壮而稳定的支撑姿势开始通过收紧腰围激活你的核心，就像收紧束腰一样双腿向身体中线挤压，双脚用力向后推吸气，身体重心前倾，直到肩膀稍稍超过手腕的折痕（你可能需要微弯肘部来完成此动作）呼气并将肘部向后弯曲，同时将躯干降向地板停在任何一点上，你仍然感到足够强壮，可以在不拱背的情况下向后压入板式当你练习乌鸦姿势时，把这个手臂形状和肌肉活动放在你的肌肉记忆中保持大约两到五次深呼吸，然后向上压入板式