5. 刚开始的时候以中等负荷（1RM，即最大1次重复的60%）进行1-2组，8-15次重复的练习；每组之间至少有1-3分钟的恢复 。随着力量的提高，逐渐增加阻力（1RM的60-80%） 。与多关节练习相比，建议单关节练习时阻力小、重复次数多 。
6. 刚开始训练时主要重点应该是学习正确的动作和安全性，而不是增加阻力 。
7. 在进行更高级的提高爆发力的动作之前，逐渐包括提高平衡和协调性的练习 。
8. 训练的最后应该用低强度有氧和静态拉伸来做整理活动 。

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9. 及时因人而异地调整训练计划，训练安排要快乐有趣 。

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