罗晋说的双肩内扣是什么意思_内扣是什么意思( 二 ) _百科达人

4、借助墙壁
正对墙壁站立，手臂抬起放在墙壁上；
身体正对前方，呼气让腋窝靠近墙面，停留10个呼吸；
也可以让大拇指朝上，加强练习的深度，或手臂打开的宽度多一些。
髋关节的旋转肌群：髋关节的旋转分为外旋肌群和内旋肌群。外旋肌群包含：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、上孖肌、下孖肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌、缝匠肌。内旋肌群包含：长收肌、短收肌、耻骨肌、臀中肌、臀小肌。上面的这些肌肉群维持髋关节以及骨盆的稳定，负责髋部在稳定状态下的正常运动。
练习方法：
髋关节的稳定性影响力骨盆的稳定性，这两者的练习中有很多相似之处，具体练习方法请参考：《纠结骨盆前倾或后倾等问题，不如把注意力拉回到练习的觉知上》
上文中做了详细的讲解，可以针对不同的髋部形态举行不同的训练。
不要让内旋外旋造成困扰最早的瑜伽练习，其实没有内旋外旋这些概念，随着大家对于生理解剖的关注，内旋外旋、这个肌肉那个肌肉逐渐加入到了瑜伽的练习中，但是我们首先要清楚，这些概念的加入是为了让练习更精准、避免过渡施压带来的损伤，如果过多专注这些概念，就是丢失习练过程中的智慧。
如果换一个思路，瑜伽练习需要“ 根基稳定、关节正位、肌肉伸展 ”，如果能做到这三点，就兼具了瑜伽习练的平衡和空间，习练就会清晰简洁，感觉才会放松舒适。你还会关注内旋和外旋吗？
瑜伽老师在授课中，也需要因人而异，不是所有的人都适合内旋。当理解了内旋和外旋的含义，知道为何内旋外旋，才会让口令引导更准确。不要为了觉得词儿新鲜，说一下自己都一知半解的口令。这是对自己负责，也是对学员负责。
所以，不要让外旋内旋成为你习练的障碍，更不要让内旋外旋成为练习的目的。如果能清楚知道内旋和外旋的目的，你的瑜伽习练会更有效、更安全。
膝盖内扣就是X型腿吗？对身体危害大，需要尽早矫正3腿部畸形者并不少见，有的是因为先天因素，而有些是因为生活习惯。不管是因为哪种原因导致畸形，都不可以忽视其对自身的伤害，所以需要尽快进行矫正。在矫正前，需要确定是哪种畸形。那么，膝盖内扣跟X型腿一样意思吗？怎么能矫正？
膝盖内扣和X型腿是一样的，是指膝关节髌骨向内而腘窝向外。大多数膝盖内扣者的股骨相对于胫骨是过度内旋的。在静态站立的时候，会感觉到髌骨向内。而在运动或者下蹲的时候，膝盖会不自觉的向内移动。在走路或者跑步时，可以观察到膝盖内扣。
导致膝盖内扣的原因可以是先天因素，也就是说有些是由于家族遗传所导致的。而有些是因为功能（即髋关节外展外旋肌肉力量不足而内旋肌肉紧张短缩）。不管是哪种原因导致的，膝盖内扣者都希望通过一些方法来矫正。在矫正前需要确定是哪种类型的畸形。如果是先天导致的畸形，则需要进行手术矫正。但若是功能性的，可以尝试以下的矫正方法：
1、滚动泡沫轴。该动作可以使得外侧的肌肉（髂胫束和股四头肌外侧头）放松。
2、练习深蹲和蚌式练习。该动作可以锻炼内侧的股四头肌内侧头以及臂中肌。锻炼臂中肌可使得股骨相对外旋。
3、深蹲。用弹力带套住膝盖，然后深蹲。之所以用弹力带，是为了防止膝盖向内倾。坚持做该动作可以使得膝盖向外推，大腿后侧以及臂肌产生的张力会更大，从而达到稳定膝盖以及矫正膝盖内扣的目的。
4、蚌式练习。躺着，侧着身子。弯曲膝盖呈90度左右，此时肩、髋、足在一条直线上。然后保持双脚合拢且骨盆不倾斜，慢慢开合双腿，就跟蚌开合贝壳是一样的。
5、推墙。将左脚贴着墙壁，此时左脚的大腿和小腿呈90度，大腿和上半身呈90度。右脚稍微弯曲，使得重心落在脚后跟。左脚保持弯曲的姿势推着墙壁，坚持5到10秒后放下。然后重复动作5到10次。换腿重复相同的次数。
膝盖内扣对膝盖是不利的。
首先，膝盖内扣会影响美观。
其次，如果一直不矫正，就会导致膝盖长期负重不均衡，从而导致膝关节损伤，比如：导致关节炎发作、韧带、半月板损伤。
还可能会影响到下背部、髋部、脚踝等部位。膝盖内扣可能是由于某些坐姿导致的，所以要想防止膝盖内扣，需要纠正自己的坐姿。在矫正腿型的期间，也要避免这些坐姿。
总结一下，膝盖内扣是X型腿是一样的。不管是由于哪些原因造成的，都需要尽早矫正，因为其对自身的伤害是比较大的。以上提及几种矫正膝盖内扣的方法，可以参考一下。需要注意的是，以上矫正的方法并不是对于所有的膝盖内扣者都有用的，所以需要在了解具体情况后再制定相应的矫正计划。