拉布拉多怎么训练它跑快( 二 ) _运动

▼左脚离地，置于身体前方，左腿伸直。然后弯曲右腿进行弓步动作，同时左脚朝墙移动直到脚趾碰到墙面，左腿保持相对伸直。
▼进行同样的基础动作，这一次左腿向左前方伸出，向墙壁靠近时保持左腿伸直。
▼做这些动作时，控制你的右脚不要向内侧大幅翻转，左脚可以不用完全触碰到墙壁。
▼进行同样的基础动作，将左脚伸到身体右前方。控制住右脚和右脚踝关节，不要让右脚明显地向外侧翻转。
06
【拉布拉多怎么训练它跑快】高凳踏步
重复次数：每组重复10次，每条腿完成2组。
▼站在高凳或台阶上（15~20厘米高），右脚支撑。左脚放松，向身体后方略微抬起。缓慢、流畅地进行右腿下蹲，直到左脚脚趾触碰到凳子后方的地面，但仍使用右腿支撑体重。
▼然后用右脚向下压凳子，伸直右腿。做这些动作时，向前、向上摆动左腿直到左大腿与凳子表面平行。
07
使用弹力带的骑车摆腿运动
重复次数：每组重复50次，每条腿完成2组。
▼由左腿完全支挥体重，用右手扶住墙或其他支撑物体以保持平衡。弯曲右侧髋部，将右腿膝关节抬高至腰部，使大腿与地面平行。
▼大腿与地面平行后，向前摆动右腿的下半部分，直到腿部几乎伸直，大腿应仍然与地面保持平行。右膝关节几乎完全伸展时，允许右侧大腿向下、向后动作。
▼然后开始弯曲右膝关节，右脚“抓刨”身体下方的地面，直到整条大腿和腿部在身体后侧完全伸展。停止向后摆动，抬起右脚跟，同时将右膝关节向前移动，直至右侧大腿与地面平行。
08
使用弹力带的反向骑车摆腿运动
重复次数：每组重复50次，每条腿完成2组。
▼本练习与使用弹力带的骑车摆腿运动动作相同，只是练习者应背对固定物绑上弹力带。
09
半蹲
重复次数：每条腿完成1组。
一组动作如下：
1.10次半蹲。
2.腿部和身体在低位静态保持10秒。
3.10次半蹲。
4.10秒静态保持。
5.10次半蹲。
6.10秒静态保持。

文章插图
▼右脚位于右肩的正下方，左脚悬空，单腿站立，保持右腿膝关节轻微弯曲，以右脚的全脚掌承受体重。
▼弯曲右腿膝关节让身体下降，直到大腿和小腿后部约呈135度，然后返回到起始位置。