训练哈士奇装死差点被气疯( 二 ) _免疫力

起床是靠生拉硬拽，吃饭靠威胁恐吓，哄睡靠战术装死，没点智慧根本斗不过一个乳臭未干的娃娃！
你看，都被折腾成什么样了，到夜深人静、神兽休眠之后，你还不让我被封锁的灵魂出来蹦跶？！
“不是整天说累吗？娃都睡了你还不赶紧睡去？”
宝妈的熬夜快乐你不懂，追剧聊天买买买大都在晚上完成，偶尔还能趁娃入睡外出和姐妹唱K宵夜，难道这样的夜，熬得不比浪费时间去睡觉更快乐吗？！
孩子恬静地睡在小床上，对于妈妈们来说，就是一天当中母爱最浓缩的时刻。
卸下一天的疲惫，放慢所有节奏，好好洗个澡，敷上面膜，或躺在床上或窝在沙发里，开始这短暂而惬意的熬夜时光。
这一刻，她们不再是谁的妈妈，也不是谁的妻子女儿，她只是她自己。
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当然，喜欢熬夜的人不只有职场年轻人和妈妈。
在36氪发布的《2021年轻人熬夜报告》中，在「最爱熬夜行业」排行榜上，自由职业、互联网和金融行业就包揽了前三名。
图片来源：36氪-后浪研究院
但不管是哪个行业，熬夜的原因，其实不外乎两个：低自律和报复性熬夜。
一拿起手机，短视频就刷个不停；白天不能任性玩，晚上就要补回来……我们有很多熬夜的理由，也有很多不想睡觉的借口，唯独没有劝自己“今晚早点睡”的动力。
而熬夜带来的伤害，是和熬夜带来的自由成正比的。
发胖、皮肤变差、损伤大脑、削弱免疫力、影响情绪等等，“内伤外伤”一起来。
“冒着生命危险去熬夜”，是现在年轻人对熬夜的认知。可还是有很多人，即使知道熬夜会伤害自己，却还是没办法让自己早早就上床入睡。
不过，话说回来，我们都知道早睡早起身体好，那这个“早”是几点？几点之后就算熬夜了呢？
《生命时报》指出，从内分泌角度和生物节律来说，23点后睡觉就算熬夜。
由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
不过，比起纠结熬夜的“时间起点”，关注睡眠时长和睡眠质量显得更为重要一些。
那么，在不（不）得（想）不（睡）熬（觉）夜的情况下，我们可以做些什么以确保我们的睡眠质量呢？
睡前解决内急问题
不管你有没有很强烈的上洗手间的意愿，都可以提醒自己在睡觉前解决。算是一个小小的“睡前仪式感”吧。
睡前远离手机
睡前至少半小时，就要放下手机，不要再让屏幕的亮光刺激眼睛。
来点舒缓的轻音乐或者白噪音

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放下手机后，可以听一些舒缓的轻音乐或者白噪音，让心静下来。
关灯，闭眼
睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。
但说到底，还是希望每个人都能够早睡早起。
或者在白天里，学会拒绝拖延、提高效率、及时补觉等等，都能让我们的夜晚不那么忙碌，更加从容，更加有规划。

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