训练拉布拉多不能采取什么方式( 四 ) _训练

不要过度采用高强度训练技巧
递减组、超级组、强迫次数、静力性收缩、暂停训练、预先疲劳和巨型组等高强度训练技巧都是能更好地促进肌肉增长的高效训练技巧。
但是，如果你长期过度采用这些高强度技巧训练，其效果就会大打折扣。建议你不要在每次训练中使用太多的高强度训练技巧，而是经常交替采用不同的高强度训练技巧，这样能保持身体对这些训练技巧的敏感性，从而获得更好的效果。
不要熬夜

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和确保充足的营养摄入一样，确保充足的睡眠对肌肉的恢复和增长具有重要的意义。睡眠是我们生理和心理上再生和重新启动的时间。
如果睡眠不足，你就很难以100%的状态训练，而且在训练后很难快速恢复和增长。由于工作学习繁忙，有些人也许无法保证每天8小时的睡眠时间，但必须尽可能保证多一些睡眠时间，有时间就可以打个盹。记住，对于想增大肌肉块的人来说，确保充足的睡眠时间是必不可少的。
不要总是用轻重量训练
与那些喜欢使用过大的重量训练的健美爱好者相反，也有一些人总是采用很轻的重量训练，做较高的次数以便促进肌肉充血。
促进肌肉充血当然很重要，但我们仍然需要让肌肉承担具有挑战性的负重量。在你的力量训练计划中，至少应该安排少量的使用每组只能做8~10的负重量的训练内容，以便充分激发快肌纤维参与用力。
证明长期采用轻重量训练会降低训练收效的一个例子就是一些在备赛期间降低负重量的健美运动员，他们往往在降低负重量后，发现肌肉明显缩水了。比赛时的肌肉厚度和坚实度也大打折扣。记住，当你降低训练时的负重量之后，肌肉体积就很容易缩水。
不要过于频繁地改变训练计划
什么是最好的训练计划？实际上，没有一种能完全适合所有人需要的完美的训练计划。每个人的身体对训练的反应不一样，如果不是亲身尝试一下的话，你就不会知道诸如肌肉筋膜拉伸-7、高强度训练等模式是否适合自己。
问题是，很多人只给一个新的训练计划安排了很短的时间来证明其效果，如果在几周内没有看到所期望的效果，他们就会改用其他的训练计划。
请不要这样仓促和急躁，你应该给一个新的训练计划至少6~8周的时间来验证效果，因为身体需要一定的时间才能适应全新的训练计划并取得进步。