微信运动步数多久更新一次华为手机微信运动步数多久更新一次( 二 ) _生活百科

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3.走路是“降糖药”
走路对糖尿病也有好处。运动可以提高胰岛素敏感性，改善骨骼功能，防治糖尿病并发症等。
4.走路是“泻药”
引起便秘与肠道蠕动有关，散步运动可以改善肠道消化，促进排便，有效缓解便秘，对直肠癌的预防有一定的作用。

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第三，一天一万步被证明“无效”！老年人应该走多少路？所谓的“一日千步”只是营销，只是为了让产品卖得更好。根据目前很多研究的数据，“一天一万步”并不适合所有的年龄和身体机能水平。
发表在美国医学协会杂志JAMA Network Open上，这是西北大学和马萨诸塞大学阿默斯特分校的一项联合研究。研究发现，每天走7000步可以降低70%的死亡风险！
与此同时，研究人员发现，超过1万步与进一步降低死亡风险无关，多走路也不会进一步降低风险。
所以对于中老年人来说，没必要跟步数较劲。并不是走的越多越好。只有适合自己的人才能获得最大的利益。中老年人应该走多少路？
近日，美国马萨诸塞大学阿默斯特分校阿曼达·E·帕鲁克博士领导的研究小组在《柳叶刀》上发表了一项重要研究成果:随着步数的增加，人群的全因死亡率逐渐下降，并进一步指出:
60岁以上，每天最适宜步数为6000-8000步；60岁以下，每天最适宜步数为8000-10000步。
研究人员表示，总的来说，走路速度和死亡风险之间没有明确的关系，额外的步数不会带来额外的好处，所以适度的走路是最好的。

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很多中老年人担心走路太多会伤膝盖，那么有什么办法保护呢？
1.迈着大步走。
走路的时候，迈一大步，张开双臂。这种姿势更有利于减少膝盖的缓冲。
2.行走有力。
当脚后跟准备离开地面时，可以用力蹬地，减轻前脚掌和膝盖的压力。
3.走路时穿一双“好鞋” 。
走路时尽量选择有缓冲的鞋子，可以缓冲走路时地面的反作用力，从而保护膝关节。

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运动对身体有好处，但是过度运动不一定有明显的好处。有时候，因为姿势不对，事情会反过来，你的身体会陷入痛苦。
所以运动一定要适量，尤其是老年人。而不是为了某个“目标”强迫自己，反而会“分解”自己的健康。

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参考资料:
[1]“走路速度可以预测寿命？遵循这一点，活得更久……” 。中国生物技术网。2021-09-04
【2】不是多多益善吗？JAMA子刊:每天走7000步可以把死亡风险降到最低。科普中国。2022-01-16
【3】《柳叶刀》子刊:一天一万步？看年龄！科学家分析了近5万人的数据，指出老年人不必每天步行，6000-8000就足以满足他们的健康需求。奇点网2022-03-1

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