平板支撑是锻炼什么的动态平板支撑 _生活百科

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相信有健身经验的人都知道，平板支撑是锻炼腰腹核心的有效动作。

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一个标准的平板支撑动作应该是这样的:
俯卧屈肘支撑于瑜伽垫上，小臂跟大臂呈90度角，肩部、臀部、双腿在一条直线上，避免驼背、塌腰或者过高抬臀，进行支撑的时候，你要目视下方，不要仰头，收紧腰腹肌群，保持紧绷状态，坚持到力竭。

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核心肌肉群弱的人，每次平板支撑的时间基本不超过30秒，也就是全身都在抖。随着核心肌群的加强，一次坚持1-2分钟就没问题了。一次能坚持多久？

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核心肌肉的强化与你的运动表现有关。做健身运动时，往往需要核心肌群参与运动。核心力量弱的人运动成绩差，更容易受伤。核心力量强的人在运动中表现会更好，不容易受伤。

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坚持平板支撑一段时间后，你的核心肌肉群会得到加强，同时，你会收获很多好处，比如:
身体的平衡性有所提高，保护脊椎，避免身体受伤，核心肌群耐力加强了，有效缓解焦虑的情绪，改善弯腰驼背的形象，纠正体型，在不知不觉中提高自身的气质。
当时简单的静态平板支撑无法收缩拉伸腹肌，肌纤维无法撕裂生长，无法雕刻出马甲线的身材。但是，如何进行改良的动态平板支撑训练，在强化核心肌群的同时，还能锻炼腰腹部肌肉，你的马甲线也会逐渐凸显。
【平板支撑是锻炼什么的动态平板支撑】

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当然，马甲线出现的另一个前提是，你的体脂率需要降到标准水平以下，否则马甲线会被脂肪掩盖，无法突围。
每天坚持一套平板支撑，强化核心肌群，打造马甲线身材！
建议:每个动作30秒，重复两次，每天睡前给一组。
1、直臂肘支撑

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2.俯卧支撑打开和关闭

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3.倾向于支撑膝盖

平板支撑是锻炼什么的 动态平板支撑

平板支撑是锻炼什么的动态平板支撑