冬季如何保健养生 2021年冷的早还是晚( 二 ) _养生

保暖
这个季节很冷，保暖是保健的第一要务。当然，你的穿着方式也很重要。毕竟基本上都有暖气，而且室内外温差比较大，所以穿衣要有原则。建议在服装上多注意“内厚外层”的方法。
早起
都说冬天是万物皆可关闭的季节，人类亦是如此。顺应自然规律而变化。因此，冬季应适当减少运动量，以免扰阳伤阴。尤其是老年人，由于体内阳气不足，多睡觉更有利于阳气的发挥和阴精的蓄积。但更要注意睡眠的程度。一般来说，与其他季节相比，多睡 1-2 小时就足够了。但是天气寒冷，容易干燥，所以要多注意保湿。最佳湿度应保持在50%-60%的范围内。可以使用加湿器和其他工具来实现湿度。
适当的运动
冬季选择一些小范围的运动，每周1-2次，每次30-40分钟。建议老人散散步，打太极拳。如果天气太冷避免冻死，也可以原地慢跑，在室内散步。但是，运动后要注意及时擦干汗水，穿上被汗水弄湿的衣服，但在炎热的天气里不能减少衣服的数量。
5.预防疾病，尤其是感冒。
这个季节最容易出现感冒、喉咙痛、咳嗽、哮喘等疾病。都是呼吸道疾病，所以一定要重点保护呼吸道。除了保持一些良好的生活习惯外，还要注意室内湿度，经常开窗通风，因为冬天室内空气污染远比室外空气污染严重。为了防止病毒和细菌滋生，最好定期消毒，做好卫生措施。