药补不如食补 , 食补不如睡眠补 。我们一生中三分之一的时间都在睡觉 。睡眠是可以放松身体并为第二天提供能量的东西 。但是 , 为什么有时我有足够的时间睡觉 , 两天后还是会感到疲倦和昏昏欲睡?问题出在哪里?
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其实睡觉还是有很多禁忌的 , 你知道吗?
一 , 不要睡太久 。睡眠时间过长 , 睡眠质量会严重下降 , 睡得越多 , 就会越累 。这正是因为我们睡眠时间过长 , 打破了人体原有的生物钟 , 造成了“睡醉”的现象 。结果 , 大脑的供氧和供血减少 , 脑细胞的活力降低 , 身体肌肉组织的供氧和供氧也会减少 。当你醒来时 , 你会感到非常疲倦 。
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?第二 , 睡前不要吃太多 。现在研究发现 , 睡前吃太多难消化的食物 , 会影响胃的消化功能 , 导致睡眠障碍 。睡前吃东西不仅会增加肠胃的负担 , 还会影响人体的正常睡眠 。所以在这里提醒大家不要在睡前两小时吃东西 。但如果太饿了 , 可以适当吃点食物 , 但一定不能长时间这样 。
第三 , 睡姿不对 。睡姿不好很容易影响睡眠质量 。例如 , 有些人睡觉时喜欢用被子盖住头 。被子内没有空气流通 , 氧气不足 , 会影响睡眠质量 。不良的睡姿不仅不能放松身体 , 还会让人醒来后精神萎靡、情绪低落 。
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?第四 , 不要对着光睡觉 , 睡眠环境也与睡眠质量息息相关 。《养生延寿录》中记载:“若仰卧 , 勿点灯 , 令六神不安 。”睡觉时床头有灯 , 会影响人的精神 , 让人难以入睡 。即使是入睡也会影响一个人的睡眠质量 。
现在研究发现 , 在昏暗的光线下 , 身体会分泌一种叫做褪黑激素的物质 。这种物质能使人更快入睡 , 并具有一定的抗衰老作用 。但是如果是在明亮的环境中 , 人体就很难分泌这种物质 , 而且还会影响人的睡眠 。
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?第五 , 睡前不要情绪激动 。睡觉的时候 , 只有心平气和 , 没有烦躁 , 没有杂念 , 才能真正放松 。如果你在睡前看一些刺激的电影或玩游戏 , 你的大脑就会处于极度兴奋的状态 。即使身体躺着 , 大脑仍然处于兴奋状态 , 很难平静下来 。
第六 , 不要透支睡眠 。很多人喜欢熬夜后睡觉 , 但这会导致生物钟被打乱 。所以 , 即使你熬夜再睡10个小时 , 醒来时你仍然会感到困倦和注意力不集中 。晚睡和长期卧床也会扰乱人体原有的生物钟 , 引起代谢紊乱 , 导致慢性失眠 。因此 , 一定要养成良好的作息习惯 , 合理安排休息 。
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?最后教你几个睡眠小窍门:
1、睡前做好洗漱 , 就可以点燃安神香了;
2、关掉手机 , 喝杯热牛奶 , 枕头不要太高 。;
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