怎么样快速减肥？年后再不减肥就晚了，送你几( 二 ) _减肥

6、晚上8点过后尽量减少进食；
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
7、通过适当运动来消耗热量；
选择你喜欢、愿意的方式运动即可，想健康快速减肥，不动起来是不可能的！
8、调整呼吸方式；
学习腹式呼吸，养成腹式呼吸的习惯，习惯性的收腹，同时可以通过按摩保持体内平衡。小肚子是众多朋友减肥时最头疼的，腹部容易堆积脂肪，形成小肚腩。所以平时要注意多收腹，提高腹肌能力。平时站直收腹，坐的时候也要挺直腰板，多收腹多呼吸，睡觉的时候可以按摩腰腹，能促进全身的新陈代谢，且有助于第二天的顺利排泄。

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9、多考虑全谷食物；
现在人们生活水平好了，食物都是精制食物，日常生活中优先考虑大米白面等精细粮食，但问题在于，精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，并加速脂肪的合成，从而出现“越吃越胖”的怪现象。反观全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快，若搭配高蛋白食物一起食用，还可让使用者的血糖上升缓慢，因而能避免快速地储存脂肪。
10、选择多蛋白食物；
蛋白质是构建肌肉的重要营养素，多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物，让身体将能量来源依赖从脂肪变成蛋白质，如此就能有效避免人体发胖。不仅如此，科学研究证明，多吃蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高，此外经常吃鱼虾的人，身体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低。
11、养成少食多餐的习惯；
减肥的关键就是加快身体的新陈代谢，而当人吃东西时，身体的新陈代谢会变快，故而这就成了一个高效减肥的契机：如果我们能在一天之中多次吃东西，新陈代谢系统也会一直处于工作的状态，从而减肥就获得好效果。基于这个理论，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。我们可以把一天的食物分成5次来吃，比如可以在上午10点和下午3点分别加餐，吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。但你别一次吃太多哦！
【怎么样快速减肥？年后再不减肥就晚了，送你几】12、选择不同的运动；
光控制饮食显然还不够，我们还得通过锻炼来燃烧掉富余的脂肪。不过肥胖者具体选择什么样的锻炼方式，也是大有讲究的，轻度和中度的肥胖症可以考虑规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动，比如游泳、打球、爬山等。

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重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。有必要指出，运动减肥的长度很关键，尽管理论上任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，最好每次的运动时间至少要达到30分钟以上。