夏季夜跑注意事项冬天夜跑穿什么( 二 ) _跑步

【夏季夜跑注意事项冬天夜跑穿什么】

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冬天夜跑着装注意事项 1 。冬季趣味跑步，由于夜间温度较低，要考虑两个因素：轻盈保暖，即保暖不感冒，不影响跑步效果。
2.由于冬季趣味跑步能见度较低，建议选择白色、亮黄色或带有荧光条纹的衣服，以便容易引起注意，避免交通安全隐患。
3.如果不想穿那么笨重去参加趣味跑步，身体好的话可以少穿甚至短袖，但是跑步前后热身和完成活动的时候一定要有衣服保暖。

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冬季夜跑的热身运动冬季跑步热身也比较重要，最好先在室内热身，微微出汗后再出去跑步。比较好的热身动作有开合跳、原地踢腿、抬腿高、弓箭走路等等。
代替热身，也可以慢跑，但一般最好保证慢跑3公里，或者在身体开始明显出汗、活动自如后再考虑逐渐加速，否则如果肌肉在升温前就开始增加活动范围，很容易拉伤肌肉或者造成抽筋。

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夏季夜跑注意事项 冬天夜跑穿什么( 二 )

夏季夜跑注意事项冬天夜跑穿什么( 二 )