孕期“长胎不长肉”的补钙技巧( 二 ) _孕期“长胎不长肉”的补钙技

下面给出一位孕妇在孕中、晚期的补钙食谱：
该餐谱有如下几个特点：
1、热量适中、清淡适口，各种营养素丰富，尤其是钙和优质蛋白，贯穿于三顿正餐和两顿加餐，充分满足孕妇和胎儿的营养需要。此外，还含有利于钙吸收的各种其它营养素，如奶制品和蛋黄中的维生素D，绿叶菜中的维生素K等。
2、每顿正餐都有杂粮粗粮和绿叶菜，保证B族维生素的供应，对缓解孕期的疲劳、缓解孕吐、改善情绪抑郁、促进能量利用等都非常有帮助。此外，它们的膳食纤维含量丰富，能很好地预防和改善孕期便秘。
3、抗氧化物质丰富，水果里和绿叶菜里的维生素C、β胡萝卜素，叶黄素、玉米黄素、花青素等，坚果和植物油的维生素E，海产品和坚果里的硒都是重要的抗氧化物质，协同发挥作用，增强孕妇和胎儿的抵抗力。
【孕期“长胎不长肉”的补钙技巧】 4、食谱做到了干稀搭配、粗细搭配、荤素搭配，每天的食材不少于20种，不重复不单调，能够增加食欲。孕晚期逐渐增大的胎儿会压迫胃部，不能一次吃得过饱，所以安排三餐两点，也可以根据情况增加宵夜。