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慢跑+控制饮食是最好的减肥方法 。
可以参考这种方法:
你的最高心率=220-年龄
以下是当运动时心率占最大心率百分比时，运动能够达到的效果
5.90-100%是最大摄氧量的最高强度运动
4.80-90%是无氧运动，训练目标是体能，速度和力量等
3.70-80%是有氧运动，训练目标是心肺功能和耐力
2.60-70%是体重控制运动，训练目标是一般的健身和燃烧脂肪
1.50-60%是轻微活动，其作用只是保持身材或者运动前的热身
所以，如果你要全身全面减肥的话，还是要通过全身有氧运动来消耗脂肪 。2、3档交替，坚持运动时间在半小时到一小时之间，可以达到减肥的目的 。
同时，控制饮食，每日消耗的能量大于你摄入的能量，营养摄取要全面，节食无利于健康 。
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