健美选手赛前刷脂,健美比赛前脱脂( 二 ) _生活百科

另外，赛前慢速减脂期不要过度限制脂肪的摄入，15％～20％的脂肪摄入量是较为合理的。许多健美爱好者常年采用无油饮食，将脂肪的摄入量控制在10％，不仅影响体内睾酮的分泌，同时由于限制的脂肪部分主要为油，因此造成不饱和脂肪酸和维生素E的缺乏，并影响脂溶性维生素的吸收。
5．食物来源。蛋白质的食物来源主要包括鸡胸、蛋清、草鱼、虾等，碳水化合物的食物来源主要包括馒头、米粥、米饭、西瓜、香蕉等。食物的烹饪方法主要为清煮（不加盐）、清蒸、干炒（不加油），蔬菜，水果生食
去健身房刷脂的话，只做有氧够不

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可以啊，需要时间长一点，30分钟以上加上无氧会更快更好塑形也会好很多。纯有氧就是慢一点
先器械，后有氧燃脂
看你是什么底子，如果微胖，吃的少，够了。如果基数大，就找能坚持的，只要你吃得能量和消耗的能量你自己能够控制，想瘦多少都没有问题。每有毅力很多人做不到这个肯定不够，还要辅助做一些其他的最好是有氧运动配合肌肉锻炼。
不够，减肥效果比较慢长。建议你进行一些体质锻炼。
有氧是可以刷脂，但很容易出现瓶颈期，体脂真正要做到低的话，体型好看，还是要力量训练为主，也就是无氧。
首先一点——你觉得健身房属于有氧运动环境么？！！！
有氧运动是指人体在氧气充分供应情况下的一种体育锻炼方式，运动时间比较长，一般在30分钟左右，运动强度中等，有氧运动最大的特点是在最大心率值的60-80%的运动量，可以充分燃烧脂肪。同时，运动过程有预防骨质疏松，增加心肺功能等作用。
不够。那样瘦不下来。
“（推荐：湘江世纪城，瘦吧）
当然不够，只做有氧你会发现掉肌肉比掉脂肪还快
只做有氧不能增加肌肉，要结合无氧训练才能有效，有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌
健美比赛前脱脂

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1.2 快速减脂期（赛前1周）
为了快速降到目标体重，脱去皮下脂肪，排除细胞间隙水分，选手们在这一时期除了调整训练外，饮食安排上也会有很大变化，如采用无油无盐饮食、降低热量和碳水化合物的摄入、增加蛋白质的摄入，以最大程度地减脂，保存瘦体重，显露肌肉线条。在这个时期，许多运动员采用极低热量膳食。极低热量膳食具有短时间内使体重大量丢失的特点，但这并不意味着此法应用于快速减体重是安全的、科学的。实际上，这种能量摄入甚至不能满足运动员基础代谢所需要的热能，会给机体造成急性热能亏空而产生生理应激压力，因此，热能摄入要达到安全水平。
在赛前4-6天，要加强蛋白质营养，蛋白质的供能要达到70-80% 。
快速减体重期中碳水化合物的含量是影响减重后运动能力的关键。由于限制能量摄入，伴随体重丢失而出现的糖原储备耗损是减体重影响运动能力的机制之一。在赛前1-3天碳水化合物占70-80%能维持减重后的运动耐力，同时可以增加肌肉的充盈度，这主要是由于肌肉中储存1克糖需要携带2.33-4克的水。另外，由于在糖元耗竭状态下氨基酸的氧化增加，因此碳水化合物摄入还可节省体蛋白。
快速减体重必然造成机体不同程度的脱水，因为骨骼肌中糖原浓度下降本身即可引起水的丢失。肌肉缺水会导致营养物质交换减慢，代谢废物排出减少，工作效率下降。因此，许多业内人士不主张采用纯粹脱水法减体重。但在实践中，脱水法还是被教练员、运动员视为快速减体重必不可少之措施。故而，退一步提出的建议是：不要限制饮水，以减轻运动员的精神压力和脱水程度。