初中生体能训练方法(没有体育器材)
文章插图
1. 下蹲训练
2. 弹跳训练,跳高,立定跳远,助跑跳远,跳绳
3. 举重训练
4. 俯卧撑训练
5. 单杠引体向上训练
6. 跑步训练:短跑,中短跑,但长跑还不适合初中发育期的孩子
7. 游泳训练
8. 速滑训练,也可以穿旱冰鞋训练
9. 其它训练
可以跑步、俯卧撑、做引体向上、哑铃、跳绳、仰卧起坐 。最重要的是坚持
先管住嘴,晚餐不要食用过多的碳水食物,蛋白质要跟上,坚持长跑俯卧撑和仰卧起坐,运动前热身和运动后蛋白质补充 。
每天坚持晨跑,仰卧起坐,俯卧撑等运动,都可以的 。
蛙跳、50米折返跑、侧身跑、羽毛球、篮球、足球、铅球、单杠引体向上、双杠杠端臂屈伸等等
俯卧撑,仰卧起坐,男生1000米,女生800米,原地下蹲,立定跳远等等
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