代替深蹲不伤膝盖运动,深蹲为什么伤膝盖？( 二 ) _生活百科

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选择对于膝关节没有多次数、大冲击力的运动。有氧运动推荐椭圆仪，注意躯干稍后倾，脚跟发力，这样还可以锻炼到大腿后侧肌肉，能减脂美臀。无氧运动推荐深蹲和硬拉，能强健关节周围的肌肉，更好的保护、承托关节。那些说深蹲伤膝盖的都是不懂运动的人瞎说，当然需要你正确掌握动作，有点难度。
游泳加合理膳食，然后逐步加快走慢跑。
游泳比较好点！
游泳是最好的，但是比较局限于场地条件，所以还是慢跑比较适合大众
游泳时最好的方式.千万别骑自行车
漫步、游泳比较好，减少负重和机械应用关节。
游泳，自行车，大步走
游泳是最好的
有条件的话就是游泳，其他的比如跳绳、跑步建议还是带个护膝这样对膝盖会好一点
游泳最适合你的要求。
慢跑的话，只要选好鞋，注意下姿势，不会对膝盖有什么伤害。我慢跑七年了，膝盖没有任何伤病。
瑜伽倾力推荐~~
深蹲为什么伤膝盖？

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【代替深蹲不伤膝盖运动,深蹲为什么伤膝盖？】深蹲是一项基础动作，综合性很强，需要力量，柔韧性，协调性，平衡性，控制能力，都很强，才能标准的完成动作。
有人认为深蹲伤膝关节，其实出于一下几个原因：
1：姿势错误，膝关节过于向前，重力压力从大腿肌肉，转移到膝关节上，就很容易受伤。
2：膝关节内扣，就会把压力放在内侧的半月板上，对髋关节，踝关节也容易损伤。
3：柔韧性太差，你的腿抬起空弯都不能屈到最大角度，膝关节空间严重不足，在承受重力时空间会更小，甚至软骨，半月板咬合在一起，必然造成严重磨损，疼痛。
4：肌肉力量严重不足，很多人的肌肉力量连自重都无法承受，不信一做深蹲就很明显了。力量不足你就无法控制膝关节的角度，幅度，关节空间也会变紧，直接损伤膝关节。
5：节奏，很多人喜欢很快的做深蹲，但却不会控制关节的运动幅度，不能做到收放自如，必然损伤膝关节。（健身训练做深蹲，宁慢勿快）
6：幅度，健身训练的深蹲要求，曲则不曲，直则不直，就是说不用非得屁股碰到后脚跟在起，站直时，膝关节并不直，不能强直，锁死，整个动作的起始都是留有空间的。
7：很多人是膝关节本身有问题，在做深蹲时就会表现出很明显的不适，的确深蹲对于衡量一个人是否够健康很有意义。尤其是下肢，膝关节的健康程度很重要。
什么运动不伤膝盖？

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如果朋友你膝盖有伤的话.想做做运动.建议游泳.有氧单车别做了.伤膝盖深蹲硬拉也别做了.