什么运动减脂肪最快最有效,什么运动最减脂肪( 三 ) _生活百科

4、乌龙茶：可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
5、杜仲茶：可降低中性脂肪因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
还可以去除油腻
重要的是要找到适合自己的减肥方法，祝你早日摆脱肉肉的烦恼！！！！！
什么运动最减脂肪?

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很多人把减脂和增肌的运动弄混淆了，其实无论是用器械还是自身运动原理是一样的。
减脂的运动只有一个宗旨，就是时间要长，负担要小。
比如仰卧起坐，大家都认为这个减脂，对是减但同时也会增肌，这个主要是需要有专业人士指导，才能控制好每次做的量，量小了减不了，量多了就会对肌肉造成刺激会出现增肌效果了，本人并不是十分推荐，瘦身效果一般。
如果有条件可以做器械运动是最好的，每个器械上会有标注此器械运动是针对身体哪个部位的，找到自己需要的，然后把负重调到最轻，剩下就是慢慢做了。
减脂只需要做轻微的运动就好，你需要消耗的是脂肪，所以有运动就会有消耗，之所以选择轻量运动是因为，如果你的负重过大就会对深层肌肉有所刺激，虽然也减脂了但是会有增肌的效果。
腿部的肌肉用跑步去减很容易造成大腿出现造型，其实很简单，不要用跑的用走的，平时你没事就走，但是因为走的时候消耗很小，所以要走的时间稍微长一点，2-4站地起步，根据个人情况进行调整增加。
还有记住千万不要节食，量是要比平时减少，但是不要不吃，不然身体受不了，而且长时间不吃，然后吃一点会有反效果，身体吸收的会更完全，要做到多餐少食，每次吃一点，每天多吃几次，最好是5次，一水果为主，可以吃青菜，少吃油炸及肉类，不要吃主食，因为主食的热量高，还有象土豆等也要避免，千万戒方便面（1份方便面的热量=2份面食=3-4份米饭）。
做什么运动减脂肪最快

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全身运动减肥吧！局部减肥是不可能的！(一般都不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。)还是举例说明吧，一次性做3000个仰卧起坐，并不会瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。别把减肥和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。)误区如下：瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。属于局部运动，消耗总量太小，除了练肌肉减肥没用！瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。想达到减肥效果需要每天一次性完成2000~3000的运动量！瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼等等。体能消耗巨大，但是难以持续进行，做不够40分钟，减肥是梦！保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道.跆拳道.拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)此法也叫脱水减肥大法。减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续、稳定、大量、消耗这4个要素。减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等...根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，因体重基数不同减重速度不等（但是不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切）“为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。）“那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。而最好的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度超越刘翔最好，就怕你坚持不住60分！保证持续、稳定、大量、消耗这4个要素，这是减肥的关键！别要我规定你每天都做什么！自己去决定！什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！你要自己思考~你都小喜欢做什么运动，能做什么运动，怎么排列...我只能告诉你基本原理，而不是详细的计划！因为人是不一样的，计划要因人而异，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这样的计划不适合所有人。“啥？！你就能坚持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？...”知道最容易做的事是什么吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以休息，其它假不可以休息！）“这样会不会练出肌肉...”人类的DNA经过几亿年的进化，已经按体重给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑冲刺跑、负重蹲起蛙跳、杠铃等等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥，你不会变肌肉人！（本段有特例，如同残疾人般的宅男宅女们，走多点路都累、正常的跑跳都不能完成、动作失调，静如老愠，动如孕妇。如果按本人方法减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理动作后，将不在增加。）当然不是再说各位提问人哈。当然每个人的看法都不同，也许你认为我是错误的，你可以去寻找理想答案。有