最后建议，训练完一定要有足够的伸展 。
做仰卧起坐对脊柱有伤害吗？
文章插图
做仰来卧起坐对脊柱有伤害 。
久坐不源动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力，低着头、弯着腰者更甚 。做完仰卧起坐后，承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫，加重受损程度 。
训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤 。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘 。
扩展资料:
注意事项
1、逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上 。
2、慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力 。
3、仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌 。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态 。
参考资料来源:百度百科-仰卧起坐
参考资料来源:人民网-仰卧起坐做错了反而可能伤脊柱 五类人不适合
做仰卧起坐对脊柱有伤害吗？
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做仰卧起坐对脊柱有伤害 。
久坐不动让颈椎和腰椎都承受了较大的压力，低着头、弯着腰者更甚 。做完仰卧起坐后，承受压力的颈椎和腰椎将再次受到压迫，加重受损程度 。
训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤 。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘 。
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注意事项
1、逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上 。
2、慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力 。
3、仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌 。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态 。
参考资料来源:百度百科-仰卧起坐
参考资料来源:人民网-仰卧起坐做错了反而可能伤脊柱 五类人不适合
【仰卧起坐会让脊椎损伤吗,做仰卧起坐好处和坏处】