健身车( 三 ) _生活百科

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跑步机（3）多功能跑步机。一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、放鬆机、腰旋器等功能器材组合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻鍊方法同普通跑步机一样，但从健身器所应具备的使用舒服、方便，技术动作準确合理上看，多功能跑步机有一定缺陷。健身方法1.适合年轻人的高强度健身方法热身阶段，骑行5分钟，速度不宜过快。高强度阶段。以本人体力80%-100%的强度骑行5分钟，减速自由骑行5分钟，减速骑行时速度不要过快。恢复阶段。以50%的强度骑行10分钟，骑行的速度逐步减慢，直至停止。此外，年轻人还可以选择性地设定一些有难度的骑行环境，如通过增加负载的形式提高健身的强度等等。2.适合于中老年人的有氧运动健身法具体的练习方法为自由骑行法，每次骑行时间在20-30分钟左右。骑行速度可由自己掌握，开始阶段一定要慢速，逐步加快，健身结束之前再逐步减慢。骑行时注意掌握呼吸，以本人的呼吸节奏不出现急促为度，应有意识地加强主动呼吸，以便吸入更多的氧气。还要注意骑车的强度控制，一般应把心率控制在靶心率範围内，其上限=220-年龄*90% ，下限=220-年龄*60% 。健身车运动”是一项适合大众的健身项目，但从健身车特点来说，更适合女性。因为从运动解剖学上看，女子与男子相比体内的肌肉含量相对偏低，而脂肪的比例则偏高。因此，一般性体能消耗女性低于男性，所以说女性更有必要去参加一定的体育运动。另外，女性肌力较小，但相对的肌肉耐力不错，这一点正与骑车运动相吻合。另外，运动生理研究表明，在人体运动的开始阶段，消耗掉的体能主要由血糖供应，当血糖耗尽(大约在20分钟左右)才会开始消耗肝糖元和脂肪。如此长的运动时间只有骑车才容易完成，所以说骑健身车是女性减脂的最好手段之一。由于女性的生理特徵，女性骨骼的骨密度要低于男性，女性到达一定的年龄患骨质疏鬆症的比例高于男性。骑健身车，可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼机能。