健康生活时间表 _生活百科

健康生活时间表【健康生活时间表】健康生活时间表，每天多关心自己一些你会发现，不管是内在还是外在，变美并不是件难事。健康专家Dr.OZ近日制定出一个日常时间表，告诉你一天中哪些时间做哪些事情不仅有益健康更有助于美丽。
基本介绍中文名：健康生活时间表
外文名：Healthy Living timetable
开始时间：6:00
结束时间：22:30
时间表内容6：00 起床在床上可以做一些伸展运动，同时深呼吸，帮身体甦醒。每天睡眠时间为7-8个小时最佳，这段时间足以让身体各个器官进行排毒和修复，太多或太少对身体都不好。6：30 吃早餐早餐要儘量丰富，早餐是一天中最重要的一餐，营养全面。最好包含水果、全麦麵包、牛奶等。之后可以适当服用一些营养药，比如VC、钙片，根据自身情况而定。7：30 带着愉悦的心情去上班保持好的心情出门，必要时调整下自己的姿态。挺胸、抬头、站直，经过一段时间你会发现自己不管是从外表还是气质都会变得不一样。8：30 制定一天的工作时间计画表这样不仅可以帮你有计画地完成一天的工作内容，并且能够合理计画时间，不会让自己手忙脚乱。10：10 走路运动5-7分钟的慢走，放鬆身心。这样能够让头脑清醒、缓解压力，以便更加有效率的进行工作。10：30 适当吃些东西补充体力和脑力上午的工作让身体和大脑都有些疲倦，可以吃些东西缓解一下，比如坚果、杏仁，苹果也是不错的选择，还有助于美白牙齿。12：10 午餐蔬菜沙拉和一些鱼类是不错的选择，里面含有的类胡萝蔔素有助于你的皮肤保持弹性不宜长皱纹，另外最好能喝一些汤，可以增加你的饱腹感，不宜长肉。13：00 晒太阳当然前提是要做好防晒晒太阳可以帮助你吸收维生素D，进行补钙，或者也可以小憩一下，帮身体进行“充电”，以便下午更好的工作。15：00 适当休息如果因为工作开始觉得疲惫，不妨停下来看看室内的绿色植物，让压力的得到适当缓解。18：30 晚餐晚餐的时候可以饮一些红酒，红酒可以软化血管抗衰老。少吃高脂肪的肉类，主要还是以蔬菜为主。19：30 与人沟通交流和朋友聊聊天，不管是通过网路还是打电话。或者与父母谈谈心，说说自己工作近况，增进同父母之间的感情。20：00 适当运动进行一些适量的肌肉锻鍊，可以有助于燃烧脂肪，或者瑜伽练习也可以，平衡身体，放鬆心情，调整心态。21：00 放鬆身心做一些自己喜欢的事情，比如上网、看书、看电影，总之能让自己心情愉悦就好。22：00 沐浴泡个舒服的热水澡，同时可以回想下一天的工作情况，并简单计画下第二天的工作内容。22：30 睡觉躺在床上，让脑部和身体同时放轻鬆，可以听一些舒缓的音乐，準备进入梦乡。