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苹果减肥六守则守则一 常常 缩小腹守则二 端正的坐姿守则三 合身的穿着守则四 保持运动习惯守则五 多喝水守则六 三餐份量递减运动减肥腹部按摩除了调整饮食外，运动也必不可少 。腰部有赘肉，往往腹部也是赘肉横生 。因此可以尝试腹部按摩消除赘肉 。在每晚沐浴后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下 推按，按摩的时候要把握好力度 。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次，这个方法一周就见效喔 。呼吸瘦腰横膈膜的呼吸可以产生腹压，有效收紧小腹 。横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉 。举高双手，使胸部充分张开 。吸气是横膈膜大幅上扬，呼吸收缩横膈膜 。横膈 膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落 。每天早晚各练习8-10次 。减肥四法1 、主食不是不能吃 。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩 。2 、不用拒绝肉类 。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分 。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的 。3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果 。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖 。4、适当选择减肥瘦身产品 。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品 。瑜伽减肥第一招：伸展脊椎1、 平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠 近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上 。2、 呼气，膝盖转向左边，以自己的舒适程度而 定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，重複做 。第二招：促进血液循环 1、平躺于地板上，背部着地，左膝盖弯曲靠近胸部 。双手抱住头部后方 。吸气，抬起肩膀远离地板 。2、吸气，抬起左肩膀靠近左膝盖，右腿微微抬离地板 。换到另一边重複做，每边重複10次 。第三招：增加能量1、 站立，双脚併拢，肩膀向 后靠，伸直背部 。
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2、 吸气，双臂伸直越过头顶指向天花板；呼气，放下双臂自然垂下；重複10次 。减肥运动运动时间当讲到运动减肥时，几乎所有的人都会选择早晨 。认为早晨运动不仅空气新鲜，而且经过一个晚上的休息，人的体力也比较充足，容易带来更好的减肥效果 。
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减肥运动其实，上述的说法是不正确的 。且不说早晨空气的湿度大，空气中的有害悬浮物多 ，对人的健康不利。也不说早晨人的血糖普遍较低，不利于运动 。单从脂肪的形成来看，选择晚上运动是有道理的 。首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上从事运动，那幺，就能将体内剩余的热量及时消耗掉 。否则，经过一夜的运作 ，脂肪就会在体内堆积起来，日积月累，人自然就胖了 。因此，专家认为运动的理想时间为下午4时至晚上9时为宜，而晚上7时至9时则为最佳 。晚上运动不仅能消耗当天所摄入的能量，而且还能动用体内储存着的脂肪，所以说早晨锻鍊效果远远低于晚上锻鍊效果 。运动方法第一个：游泳 游泳可以消耗大量的热量，是公认的最好的减肥方法 。适量的运动对于健康减肥是必不可少的 。并且经常游泳还能起来美容丰胸的作用 。更可以锻鍊人的意志 。第二个：走路 有人要说我们不是每天都要走路吗？是的，我们每天或多或少都要走路 。但是你要减肥的话，这些是不够的 。你计算过你每天能走多长时间的路吗？记得是以什幺样的运动来走的吗？走路是最最简单的减肥方法了 。虽然消耗的热量不够多，但我们可以通过加长走路的时间，加快走路的速度来增加对热量的消耗 。每天都要走上一个小时 。最好是持续不中断的走 。以你最快的速度来走 。这样也是能够消耗很多热量的。不光可以减肥锻鍊身体，还可以防冶糖尿病和高血压 。第三个：跑步 跑步是最好的健身方法，它可以调动全身的组织来进行活动 。自然也就要消耗更多的热量，我们不是为了参加比赛只是为了健身减肥，所以不用跑的太快 。以自己可以承受的速度每天跑上半个小时 。当然刚开始也许你跑不到半小时，可以慢慢适应，先从10分 钟开始，每天增加一点，最后加到一个小时都可以 。跑步可以消耗最多的热量，让你减肥更快一些 。并能增强心、肺功能，所以让我们跑起来吧 。第四个：跳绳 跳绳锻鍊是一项既简单又实用的减肥方法，只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可 。在进行这项运动时，人体的肾上腺激素会分泌得很快，而这种激素又能使新陈代谢得到促进 。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活 性酶，使脂肪分解 。同时，还可使心脏的输出量得到促进，加大血液循环，而血液循环强度的增加，会促进肝糖原和脂肪的分解，发挥瘦身的作用 。第五个：力量 通过练习力量，比如腰腹部、腿及胳膊等局部力量训练也可以达到瘦身的效果，我喜欢脚踏车运动，它消耗大量的能量，只要坚持不管是哪种运动，都可以起到减肥的效果 。产后妈妈减肥女性在生完孩子后由于母乳，会让产后妈妈变的丰满，产后妈妈的体型也容易变的局部肥胖，产后妈咪可以选择益生菌减肥法，世界卫生组织定义益生菌是对人健康有益的微生物活菌，人体内共存有300多种益生菌伴随一生，参与人体消化、免疫、代谢多种机体功能，缺乏某种益生菌就会导致相应健康问题，比如缺乏优酪乳中常见的乳酸菌和双歧桿菌会导致肠胃问题 。东宇生物首席微生物学博士苏伟志长期研究发现:人体对食物脂肪的吸收受肠道微生物菌影响，其中约氏乳桿菌和副乾酪乳桿菌组合菌株简菲益生菌数量充足的人就不易吸收食物的脂肪，并能协同生成一种共轭亚油酸分解人体多余蓄积脂肪 。减肥妙法想要健康减肥，但是不少减肥食谱要幺材料难寻，要幺过程繁複 。怎样才能简单的做出减肥食物呢？下面小编教你榨汁机减肥食谱，只要利用手边的食材合理 搭配好，利用榨汁机就可以轻鬆做出来，让你健康瘦下来 。局部篇：榨汁机瘦小腹食谱：番茄+奇异果+香蕉将2个番茄+半个奇异果+1条香蕉榨成汁饮用即可，最佳的饮用时间是饭前，饭前饮用才能阻止脂肪在肠道的吸收 。由于番茄富含纤维，可以吸收肠内多余的脂肪，将油脂和毒素吸收；同时，带点酸甜好滋味的奇异果，帮助消化和美化肌肤，香蕉同样具有排素，收缩腰腹的作用 。榨汁机瘦大腿食谱：白萝蔔+苹果+西柚白萝蔔能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积，儘量减少脂肪在大腿上积聚，因为一旦积聚在大腿上的脂肪要减掉会非常困难 。苹果苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿，西柚的热量非常低，对人体保健有好处，如果不喜欢这味道可以更改为西瓜，西瓜含有的酸柠檬黄素富含排毒元素，能使 盐分大量排出，同样有降低水肿的能力 。榨汁机瘦身最佳食谱：葡萄柚+草莓+香蕉+奇异果这榨汁机食谱是将1个葡萄柚榨、3个草莓，半条香蕉，一个奇异果达成汁即可 。每天饮用此配搭食谱，葡萄柚含有的特殊酶能将糖分转化为不容易被吸收的脂肪，同时草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒 。小编点评：对于局部线条不够完美的减肥人士来说，上述几种针对局部的减肥食谱很实用 。再加上奇异果、葡萄柚、番茄等都是很热门的减肥食物，大家可以放心的饮用啦！全身篇：1、橘土豆汁材料：土豆、生姜、鲜橘做法：将鲜土豆、生姜榨汁加鲜橘汁调匀 。2、姜橘子汁原料：橘子2个、鲜姜1块、苹果2个 。製作：将鲜姜、橘子去皮，苹果切成小块，然后一起榨汁即可 。小编点评：对于第三款，姜、橘子都属热性食物，虽然有加入苹果进行搭配，但是还是建议热性体质的人最好不要喝那幺多 。3、萝蔔汁原料：苹果1个、胡萝蔔半个、牛奶150克、蜂蜜少许 。製作：将胡萝蔔、苹果洗净，苹果去皮去核，然后切成小块放入榨汁机榨汁，再加入牛奶、蜂蜜拌匀即可 。4、檬苹果汁材料：需要1/2箇中等大小的苹果，1/4个柠檬，还可以加上几小块胡萝蔔做法：将它们放到榨汁机里，一 会你就可以喝到美味的水果汁 。小编点评：以上食材都属于当季蔬果，材料很容易可以找到 。对于减肥人士来说，平衡的营养很重要，而当季蔬果的营养各方面都很丰富 。5、葡萄柠檬汁材料：葡萄150克；柠檬1个；蜂蜜适量 。做法：将葡萄洗净；柠檬连皮对切为四份；将葡萄、柠檬放入榨汁机内压榨成汁；倒进杯中加入蜂蜜拌匀即成 。6、梨香蕉生菜汁材料：雪梨1个；香蕉1条；生菜100克；柠檬1个