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游泳最有助于减肥要想获得良好的锻鍊效果，还需要计画地进行锻鍊：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟 。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组 。如果仍然感到很轻鬆，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止 。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行 。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间 。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法 。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻鍊作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条 。注意节食人在运动后都有一个“超量恢复”的现象 。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施 。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多 。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平 。这是很多人运动减肥失败的重要原因 。
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锻鍊肌肉蝶泳胸大肌、背阔肌、腹直肌较多用力 。仰泳背阔肌、股四头肌较多用力 。
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游泳锻鍊全身蛙泳臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌较多用力 。自由式肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌较多用力 。说明：锻鍊部位肌肉都是稍微偏重，无论哪种泳姿都是锻鍊全身 。游泳锻鍊出来的肌肉是流线型的，并不是块状肌肉 。要想锻鍊肌肉的话还是用器械锻鍊比较好 。游泳锻鍊的价值还有对心肺血管特别好 。减肥须知鑒于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动 。但在游泳前，一定要确认身体没有任何突发性疾病，且须做好準备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故 。