激素的影响 有多种激素可促进肠钙的吸收,最主要的是活性维生D3 。老年人的活性维生素D3水平偏低,影响钙的吸收和利用 。补钙的同时需补充活性维生素D3 。其他促进肠钙吸收的激素还有:雌激素、雄激素、生长激素、降钙素等 。妇女绝经后,雌激素减少,肠钙吸收减少,补充雌激素后可使肠钙吸收增加,骨量增加 。补充雌激素,宜在绝经后尽早开始,至少坚持至75岁 。其他激素也可适量补充,以增加补钙效果 。当然,补充激素一定要在有经验的医生指导下进行 。
户外运动减少 活动过少可以导致骨质疏松或加速骨质疏松的发生 。如果坚持户外运动,每天接受阳光照射,甚至可不服活性维生素D3。在我国,南方人较北方人骨含量高,这是由于南方较北方接受的阳光照射充足的缘故 。
4、哪些人群应补钙?
补钙,对于很多人来说都认为只有小孩和佝偻病患者才需要 。其实这种看法是不全面的 。在临床上有很多病患者,他们都需要补钙 。
糖尿病 糖尿病人的典型症状为"三多一少",即多饮、多食、多尿和体重减轻,由于渗透性利尿作用,使体内钙排出增多,由此导致糖尿病性骨病的发生,出现骨质变薄,骨质疏松乃至骨盆畸形或病理性骨折 。
老年性骨质疏松 人过中年,由于内分泌功能减退,活动过少,钙摄入不足等因素,骨代谢发生障碍,成骨减少,钙丢失过多,出现骨质疏松,骨退行性变,表现腰腿疼痛,弯腰驼背乃至发生病理性骨折现象 。
孕妇 有的孕妇腰腿疼痛,小腿抽筋 。由于胎儿的生长发育,对钙的需求量增加而导致孕妇缺钙 。此外,低体重儿、早产儿、营养不良儿、慢性腹泻儿,应注意补钙 。因小儿缺钙不但会影响生长发育,而且还会因缺钙继发多种疾病的发生 。
癫痫病人 近年来,科学研究证明,长期应用抗癫痫药时,体内均有不同程度的骨密度低下、骨代谢异常 。一旦缺钙往往癫痫又不易控制,故需长期服用 。
"三饮"者 长期大量饮酒或经常喝茶、喝咖啡者应注意补钙 。因饮酒使骨代谢发生障碍,易引起骨质疏松症,长期饮茶喝咖啡,由于利尿作用,使钙排出增加,容易导致体内缺钙 。
甲状旁腺功能低下 "甲旁"功能低下或缺少,可导致肠钙吸收减少,从而引起血钙降低 。病人出现四肢麻木、刺痛、僵直、痉挛等一系列症状 。
补钙应注意以下几点:①尽量从饮食上摄取钙,多食含钙丰富食物 。②糖尿病骨病者,除积极治疗糖尿病外,可选用降钙素和钙剂联合应用,增进骨细胞生成 。③老年人,小儿缺钙应注意增加户外活动,晒太阳 。④补钙同时注意蛋白质、维生素D的补充,以促进钙吸收,但补钙剂量不宜过大,以防引起泌尿系统结石 。
5、膳食补钙要经常化
补钙是保健的重要课题 。老年人腰腿疼痛麻木、抽筋、肥胖、水肿、便秘、高血压、动脉硬化及骨质疏松等多种疾病都与缺钙有关 。老年人每日摄取钙理应在1000毫克以上,而日常饮食摄入钙量只有300-500毫克 。服用一些高钙营养品固然重要,而通过日常膳食补钙则更为经济实用 。
牛奶 半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、 矿物质及维生素,促进钙的消化吸收,因此,牛奶应作为补钙的主要来源 。
大豆 大豆是高蛋白食物,含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙良品 。
海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品 。每天吃上25克就可以补钙300毫克,还能降低血脂,预防动脉硬化 。虾皮含钙量更高,25 克就有500毫克 。
动物骨头 动物骨头80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收 。可以榨碎,加醋文火慢煮,还可加黄豆、姜盐等 。
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