快速燃烧脂肪的十大最佳方式排行榜：首先要动起来，第三有奇效( 二 ) _咖啡

7.补充纤维

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可溶性纤维吸收水分并在消化道中缓慢移动，帮助您长时间保持饱腹感。根据一些研究，增加高纤维食物的摄入量可以防止体重增加和脂肪堆积。每天摄入的可溶性纤维每增加10克，即使在饮食或运动没有任何其他变化的情况下，参与者在五年的时间内仍损失了3.7%的腹部脂肪。增加纤维摄入量可促进饱腹感和减少饥饿感。水果，蔬菜，豆类，全谷物，坚果和种子是高纤维食物的一些例子，可以促进脂肪燃烧和减肥。
8.减少精制碳水化合物

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在加工过程中，精制的谷物被剥去了麸皮和胚芽，形成了纤维和营养成分低的最终产品，虽然口感比较好，但是，精制碳水化合物会导致血糖水平升，从而增加饥饿感。研究表明，富含精制碳水化合物的饮食可能与增加腹部脂肪有关。相反，高谷类饮食能使得体重得到显著控制。为了获得最佳效果，尽量少食用白米饭，糕点，加工食品，面条，白面包等，用全谷物代替它们，例如全麦，藜麦，荞麦，大麦和燕麦。
9.做有氧运动

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有氧运动是最常见的运动，常用于训练心脏和肺部。日常活动中有氧运动在快速燃烧脂肪的十大最佳方式排行榜中是燃烧脂肪最有效的方法。可靠的研究表明，有氧运动可以改善肌肉质量，减少腹部脂肪，腰围和体内脂肪。跑步，散步，骑自行车和游泳都是很好的有氧运动。
10.喝咖啡

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咖啡因是几乎所有脂肪燃烧补充剂中的主要成分，咖啡中的咖啡因可作为中枢神经系统的刺激物，促进新陈代谢并促进脂肪酸的分解。研究表明，摄入咖啡因可以暂时增加能量消耗并增强3-11%的新陈代谢。为了最大程度地发挥咖啡的健康效益，切勿加奶油和糖，可将黑咖啡和少量牛奶一起食用。
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