4、胸前传球 身体仰卧 ， 双膝屈起 ， 双脚平放在地板上 ， 双手将一只实心球握在胸前 。下腰部紧抵地板 ， 借助腹肌力量 ， 双手将实心球用力向上抛出 。双臂伸直接住球后 ， 迅速收回至胸前 ， 尽可能快地反复做几次 。
5.展臂后拉 双脚分开 ， 与胯同宽站立 ， 双脚踩住一根拉绳中部 ， 双手分别握住拉绳两端的手柄 。两臂垂于身体两侧 ， 身体下蹲 ， 腰部微曲 ， 背部保持平直 。向身后拉动拉绳 ， 两臂保持伸直 ， 肩胛骨后收 ， 使胸部产生展开的感觉 。缓缓放松两臂 ， 一次动作完成 。
6.高举哑铃 双脚分开 ， 与胯同宽站立 ， 双膝微曲 。双手分别握住两个哑铃 ， 举在稍高于两肩的位置 ， 然后将哑铃举过头顶 ， 直至两臂伸直 。保持上举姿势1秒钟 。
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