中学生如何快速长高的方法,中学生怎样快速长高( 二 )


研究证实,绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11~13岁之间,男童为13~15岁之间 。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题 。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键 。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物 。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁 。钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长 。
三、莫忽视运动锻炼
体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高 。人的身高并不是由单一特定的基因决定,大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因,长得高或矮,主要看遗传表现的是哪一个
营养和运动能帮助长高
人的生长是一种综合表现,除了基因的先天限制外,以下几项因素也会影响孩子日后的身高:
▓营养摄取
充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键 。
根据美国食品药物管理局(FDA)的建议,想让孩子长得高又壮,不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌 。
蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,骨骼和肌肉也会萎缩 。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源,植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得 。
钙质则是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨头密度 。所以每天喝两杯牛奶,是让孩子累积骨本的好方法 。
维生素D是另一个令骨头强健的营养素,除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外,每天晒10~15分钟太阳,人体便可以自行制造维生素D 。
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素 。荷兰的研究发现,婴儿发育期间如果锌的摄取不足,会导致发育不良的结果 。另外根据国外多项研究也显示,孩童摄取足够的锌,可以减少腹泻的发生 。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等 。
▓运动
不少人认为跳绳、打篮球等弹跳性的运动有助於长高,以医学观点来看的确如此 。
根据研究发现,生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓,但是适度且间断性的压缩或伸展生长板,却可以刺激它生长 。
所以想要长高的儿童及青少年,不能不做运动,尤其是一些弹跳性的运动 。但是过度的重量训练如体操、举重反而会妨碍生长,医师建议在成长阶段最好能避免 。
▓荷尔蒙分泌
人体中诸多荷尔蒙的分泌主导或影响我们的生长发育,例如生长激素、性荷尔蒙、甲状腺素、副甲状腺素、胰岛素等 。
▓睡眠
前面提到,人的成长主要受到生长激素的作用,而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛,所以想要长高,千万不要熬夜而牺牲睡眠时间,尽可能在晚上11点前上床休息 。
15岁的女中学生怎样才能快速长高?

中学生如何快速长高的方法,中学生怎样快速长高

文章插图
能增高的食物 如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点 。要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育 。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯 。让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物: 1、百分之百的蛋白质:蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力 。摄取蛋白质对健康有很大的稗益,这是专家们共同的意见 。2、动物性蛋白质,在肉类、鱼、蛋等都含有多量 。3、蛋:各种动物性蛋白质之中,蛋是最重要的食物 。蛋也有制造细胞的各种氨基酸,所以用餐时吃蛋,一定可以发挥优异的效果 。4、早餐不能省掉:有许多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃 。5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜 。芹菜或热量少的食物 。6、量要多而热量要少:每个人都有食欲,大小不同而已,既想满足食欲又要减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子,却几乎没有热量;蔬菜汤也是 。7、维生素的补给:如前所说,维生素是生命的泉源,为了美容及营养,每天要补给充分的维生素 。8、少饮酒:因为酒精的热量很高,取代了脂肪的燃烧作用,体重自然增重 。9、多作运动:让多余的能源尽量消耗,存积在体内,会转化成脂肪 。10、多吃生菜:如红萝卜 。芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被破坏 。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯 。身材优美的人,吃时除了维持上面几个食物原则,吃的方法也有几个原则 。(一)慢慢吃:慢慢地边吃边欣赏味道,可以减少空腹感 。观察身材苗条的人,其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间 。(二)多喝水:水不含有热量,绝对不会胖的,当想喝茶或饮料时,不妨以水代替,水会洗掉体内的不净物,使你的肌肤更漂亮 。(三)生吃:油腻的调味汁是发胖的原因,所以要避免,尽量以自然的味道来饮食 。(四)人工甘味料代替糖:糖是最高的精力资源,最后会变成热量 。其它脂肪或淀粉就储存在体内,食物内如果一定要有甜味,无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖 。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量,如果使用人工甘味料,则只有70卡热量 。(五)沙拉:沙拉对美容有很大的效果,毋庸讳言,然而沙拉卡路里高,最好以热量较少的一种白色调味汁,或柠檬汁来取代 。其它的食物诸如巧克力,咖啡 。牛油 。红薯 。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败,不可不慎 。一般说来,维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量,当然这个数字也要视各人的体质而略为增减 。为防止体重的增重,平时要养成测量体重的习惯 。运动加营养:长高不是梦想 .市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何,众说不一,难予置评 。不过可以肯定的是,传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的 。只要你按照下面说的做,你再长高3厘米的梦想就会成真,你的身材也会更修长 。力学增高法