4.一般爬楼梯时，不仅锻炼了下肢和跟腱的力量，还有效提高了肺活量 。但无论是短途多组循环攀登，还是楼层较多的长途攀登，都应该选择乘电梯下楼 。
很多时候，有些爬楼梯的人因为只用自己的腿部力量，很容易受伤，不仅无助于成绩的提高，还容易增加膝盖的压力 。爬楼梯时使用扶手，可以减轻腿和膝盖的负担 。如果平时能多锻炼臂力，身体依靠臂力就能匀速爬楼梯 。
6.因为爬山和跑步用的肌肉不一样，膝盖受力点也不一样，如果准备爬楼梯，这段时间要避免在马路上跑，以减少反复受力对膝盖的影响 。
7.爬楼梯前，可以选择深蹲跳跃5分钟，让膝盖附近的肌肉充分活动，有助于防止关节受伤 。同时也可以做深蹲和靠墙深蹲，加强膝关节附近的肌肉力量 。
爬楼梯健身2
爬楼梯锻炼哪些肌肉？
爬楼梯主要锻炼腿部和臀部肌肉，可以有效消除腿部脂肪，让臀部变得更强壮 。是一种针对下半身的运动 。如果以适当的强度和速度爬楼梯，确实可以消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线 。防止爬楼梯长肌肉，需要控制爬楼梯的速度和运动量，保持有氧运动，才能消除脂肪，拉长曲线 。
爬楼梯简单又经济，但效果和去健身房差不多，既能燃烧卡路里，又能锻炼身体 。另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部的肌肉，压实效果更好 。
爬楼梯锻炼的正确方法* * *
1.把小台阶放在身体右侧，右脚放在台阶上，左脚放在地上；
2、身体微微下蹲，膝盖弯曲时不要超过脚尖 。
3.这两步的作用是美化小腿，减少腿部脂肪 。
4.重心放在右脚上支撑身体重量，左腿向外抬起停在更高点；
5.数到5，左脚回踩地面，然后换脚几次 。
锻炼的要点和频率:
刚开始只做一步，习惯后再做两步，效果会更好 。每次30分钟，每天4次 。
爬楼梯时肌肉酸痛怎么办？
失去动力
如果是因为运动量太大、跑得太快而引起的腿酸，可以通过放慢楼梯速度来缓解腿酸 。
***
适当的肌肉酸痛的腿可以缓解腿痛 。每小时可以* * *腿15分钟 。为了更好的缓解腿痛，可以配合药油缓解筋骨 。
热
热敷腿部可以促进血液循环，缓解腿部肌肉疲劳，所以爬楼梯后更好用热水泡20分钟 。
停止运动
如果你爬楼梯时腿疼，你更好停止爬楼梯 。继续在疼痛部位爬楼梯，可能会加重伤情 。
对于爬楼梯锻炼身体的介绍，这就够了 。感谢您花时间阅读本网站的内容 。关于爬楼梯的更多信息，你更好选择下面的* * * 。不要忘记在这个网站上查找它 。

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