高三学生食谱早餐高三学生食谱( 二 )

研究发现，吃不吃早餐、早餐营养是不是充足，会直接影响孩子上午的学习效率，包括短时记忆力、逻辑思维能力、创造性思维能力。所以早餐一定要吃，而且还要吃饱、吃好。
一顿营养充足的早餐应包括：谷类食物、动物性食物、奶和奶制品、蔬菜水果类、神经多肽。
1、谷类食物：馒头、面条、粥、面包都行，可根据喜好安排。
2、动物性食物：提供优质的蛋白质，瘦肉、蛋都可以。
3、奶类：一杯牛晌塌迟奶，不喝牛奶的可以选择酸奶。
4、蔬菜：绿叶蔬菜，水果。可以来点坚果，腰果、杏仁等。
5、多肽：记忆增强肽英泰含片等，可提高记忆力。
第二，午餐讲究能量
午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。午餐吃的好，可以让孩子下午不觉疲惫、精神旺盛。午餐推荐比例是1:2:3 ，即六分之一为肉类鱼类蛋类等食物，六分之二为蔬菜类食物，六分之三为主食馒头或米饭等。
第三、晚餐要易消化
晚餐要补充全体消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，应以易消化为标准，不可吃的过多、吃的油腻。“大餐”摄入，消化吸收时间长，会增加孩子的疲宴李惫感，影响晚上的学习状态，晚餐通常七八分饱即可。
午餐、晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。每餐饭量，吃到饱了就可以，不要吃撑。晚上按时作息，不建议熬夜。
1、鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。
2、新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，这类食衫余物还可帮助消化，增加食欲。鱼类不必多吃，可以选择一些三文鱼等海鱼。
3、主食适当吃些全谷物，可以提供丰富的维生素B1、矿物质和膳食纤维，比如燕麦、糙米等。
高三学生十大补脑食谱
高三学生十大补脑食谱相关内容如下：
1、木耳大枣粥：
香糯米150克，黑木耳30克芦尺，大枣20颗，葡萄干、冰糖适量。将木耳浸泡半天撕碎，然后用粳米、大枣煮粥，待煮沸后，加入木耳、冰糖，煮沸后成粥。此粥能润肺生津，滋阴养胃，益气补血，补脑强心，很适用于高三考生。
2、黑米八宝粥：
黑糯米100克，红豆、绿豆、，薏仁、雹哗森莲子、桂圆、百合、大枣各50克，红糖米酒各少许。红豆、绿豆、薏仁洗净后，加水浸泡一晚，将红豆、绿豆、薏仁煮、莲子先煮烂，再加黑米等洗煮成粥状。
3、莲子百合瘦肉汤：
有润肺、安神、清心、益智、益肾气、补虚损，对于神经衰弱导致的心悸失眠等具有良好效果。
4、柏子仁炖猪心：
柏子仁10克，猪心250克。猪心洗净放入沸入锅中焯去血水，取出洗净，用刀将猪心划开，将洗净的柏子仁放入猪心内，隔水炖熟便可食用。能安神、补血、养心、润肠，既可以治疗心悸失眠，也可以治疗阴虚血少等症状。
5、银耳白果粥：
香糯米150克，银耳20克，白果50克，枸杞、精盐少许。将银耳洗净，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用热水烫过切成两半，文火熬煮成粥后，再放入银耳和白果，煮开即成。此粥色泽素雅，能补气润肺，保健美容。

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