增肥计划书 增肥计划( 二 )


第二:每天吃鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄凯岩塌汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐增肥了 。
第三:多吃点糖,枣穗尝试吃自己不喜欢吃的东西,多喝点水,有时候胖是可以拿水来充当的,因为水喝多了会水肿,有些水果你吃了也可以让你水肿,还有吃了就睡觉,少做点运动,没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事也要少做 。
第四:很简单啊你试试三餐吃饱,逛街的时盯圆候一路走一路吃 。每天吃多些饼干和蛋糕之类的东西,下面是最容易让你长胖的增肥食谱:
早餐:奶油蛋糕一块 。
全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克 。
午餐:吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕 。
晚餐:米饭能吃多少就吃多少 。土豆泥一杯、冰淇淋0 。5加仑、樱桃果酱150毫升 。
宵夜:面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯 。
注意:你们一定要记得,增重速率是“每二周增加半公斤”,不要一下子把自己弄得太过胖唷!
女生如何快速增肥方法
其实现在瘦的皮包骨头的人未必是最受欢迎的,相反,那些穿衣显瘦,脱下有肉的型男美女正是时下最集万千宠爱于一身的男神女神 。所以,接下来,我就和大家分享女生如何快速增肥方法,希望对大家有帮助!
女生快速增肥方法一:
首先你要增肥,一般是要增加一些脂肪,女孩子很少想要很多肌肉的是吧?线条太明显对女孩子来说并不好,而适当的脂肪对女性的线条有很好的做用,所以你不适合用大运动量锻炼身体然后再吃饭的方法,那样得到的基本都是肌肉 。你适当运动就行了 。
第二点是生活习惯,首先是饮食,通常减肥的人要少吃多餐,所以你应该反过来,每顿吃的很多,一天少吃几顿,食物里面适当增加脂肪含量高的,但为了健康起见,也别吃太多高热食品,吃饭的次数少会使你的神经系统认为你不能按时提供能源,因此会做能源储备----积攒脂肪;然后是睡眠,你的睡眠不能太多,因为睡眠是人体分泌生长激素,它会引导人体肌肉的合成和骨骼生长并阻碍脂肪合成,所以小孩子才被要求睡眠充足,才能长的高 。但也不能睡的太少,究竟熬夜太消耗体力,呵呵,辛劳积攒的脂肪可能又会被消耗掉,最好天天睡5-6个小时就行了 。
第三是最要害的,如同减肥要持之以恒一样,增肥同样是件极其痛苦的事情,没有坚强的意志很难实现,这个要看你自己的了,呵呵,能坚持个一年半载的才能有效果,凡事没有很轻松就能做好的,不要认为天天吃了睡,睡了吃就能变成自己想象的那个样子,那样只会导致脂肪在身体某些部分的堆积,比如,小肚子哈哈 。
女生快速增肥方法二:
巧克力
巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡,怎磨饥谈么样,能量很大吧!而且巧克力气味独特、口感丝滑,很少有人能抵挡住它的诱惑 。并且,常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用 。
可像所有高脂肪食物一样,巧克力吃太多容易引起消化系统问题,导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等 。巧克力食用过多的解救办法是:喝一杯清茶暖暖肠胃即可 。
鱿鱼
香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱!每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!并且,鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素,对骨骼发育和造血十分有益,可预防贫血 。
鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外,还是含有大量牛黄酸,能缓解疲劳,恢复视力,改善肝脏功能 。