提臀瘦腿,如何瘦腿提臀( 二 ) _医疗设备

二、爬楼梯
爬楼梯是最锻炼臀部肌肉的了，有瘦臀提臀的作用，每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯，如果每次跨两阶效果会更好。
三、减臀肥肉
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟，再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚，左右交替连续做15次～20次。
这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
四、瘦腿提臀动作
1、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。
2、抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。
3、保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。
4、收回左脚，恢复到开始姿势，每条腿做10-12次。
30秒提臀
1、跪在地板上，小腿紧贴地板。
2、上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。
3、背部向上拱起，收紧腹部。
五、瘦腿提臀运动
1、双手各拿一个哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。
2、保持背部挺直，髋部向前倾斜，哑铃与肩膀在一条线上。
3、恢复原来的位置，重复做12次，然后换腿进行。
这个运动可以减掉腿部、臀部、腰部的赘肉。
请问怎样提臀瘦腿?

文章插图
告诉你最有效的方法吧我好多同学都觉得很实用每晚慢跑半小时以上贵在坚持跑过后不要吃东西了喝杯白开水然后洗洗就可以休息了这样下去一个月左右就会有明显效果了